Klimmzüge und Dips unschaffbar für mich

[XxShabbaxX]

...Ich habe leider keinen Latzug zuhause, da ich ja nicht im Fitnessstudio trainiere. Aber eine gute Klimmzugsange!

stell deine bank oder nen stuhl unter die klimmzugstange und hilf etwas mit deinen beinen nach.
so hat das meine freundin auch am anfang gemacht.. und nach ~2 monaten schaffte sie dann normale klimmzüge.

bei den dips könnte natürlich das selbe helfen...


einfach am ball bleiben

[Christoph2]

Mach negative Wdh. Du lässt dich einfach langsam herab beim Dippen und Klimmziehen. Achte dabei auf ein gute Grundspannung und lasse dir etwa 2-3 Sekunden für jede negative.
Die Idee mit dem Stuhl ist auch sehr gut! Wichtig ist, dass du die Bewegungen sauber machst und in den Muskeln spürst, die angegeben werden.

[imported_Peter_W]

Hi!

Ja danke für die Antworten.

Das mit dem Stuhl werde ich versuchen, auch mit negativen WH finde ich gut.

Was anderes noch: Wann dehnt ihr euch? Einmal lese nach dem Training, dann lese ich wieder, dass man sich an den trainingsfreien Tagen dehnen soll.

Ich finde es ja angenehmer, an trainingsfreien Tagen zu dehnen, weil an den Tagen wo ich trainiere, habe ich dann keine Lust mehr zu dehnen. Aber wenn es besser wäre, dann ändere ich das natürlich.

Und dann bräuchte ich von euch noch einen Tipp, wie ich meine Übungen reihen sollte:

Bisher so gemacht:

KB
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dips
Bankdrücken
Bizeps
Crunches

Am Wochenende werde ich zum ersten mal Kreuzheben. Wo sollte ich das einbauen?

Vielen Dank,lg

[AndyDoom3]

also ich dehne mich nach jedem training... klimmzüge und dips das kommt sehr schnell das man da mehr schafft... als ich mit dips angefangen hab hat es 2wochen gedauert von 2wh auf 12wh...

[imported_Peter_W]

Hi!

Bei den Dips habe ich auch große Zuversicht. Aber bei den Klimmzügen muss ich mich echt gewaltig steigern, weil bis heute schaff ich nicht mal annähernd eine! heute versuche ich mal negative. Bin ja gespannt!

liebe G.

[stef_00X]

Ich glaube eher, dass Dehnübungen zum aufwärmen gemacht werden, bzw dass man sich nichts zerrt.
Daher sollte man sie vor dem Training machen.


MfG.

[Manoah]

Ich glaube eher, dass Dehnübungen zum aufwärmen gemacht werden, bzw dass man sich nichts zerrt.
Daher sollte man sie vor dem Training machen.


MfG.

Beim Fussball vielleicht....

Aber beim Krafttraining mindert es die Leistung...

Vorher Aufwärmen, nachher Dehnen...

[Squat-Squad]

Hallo,

wie Du Dich bei Klimmzügen und Dips steigern kannst haben Dir die anderen schon gesagt. Vielleicht versuchst du auch nur Einzelwiederholungen, damit Du ein größere Gesamtzahl an WH zusammenbringst. So kannst Du schneller an Kraft zulegen. Jetzt mal was zum Trainingsplan...

KB
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dips
Bankdrücken
Bizeps
Crunches

Am Wochenende werde ich zum ersten mal Kreuzheben. Wo sollte ich das einbauen?

Soweit recht gut. Mehr brauchst Du auch gar nicht um richtig breit zu werden. Was mir aber auffällt sind 3 Druckübungen und nur eine Zugübung, Kreuzheben kommt demnächst. Das wird über kurz oder lang zu Problemen mit den Außenrotatoren (Muskulatur am hinteren oberen Rücken, Schulterblatt) führen. Erste vorbeugende Maßnahme kann hier ein Ausgleich bei den Übungen sein. Ich würde auf jeden Fall vorgebeugtes Rudern mit in den Plan aufnehmen.

Insgesamt wirds dann imho etwas viel auf einmal. Deswegen würde ich auf jeden Fall splitten, vielleicht so:

BEISPIEL:

Training A
Rudern
Bankdrücken
Kniebeugen

Training B
Dips
Kreuzheben
Klimmzüge
(Bizeps) brauchts meiner Meinung nach nicht, aber wenn Du magst...

Training C
Umsetzen vom Boden auf die Brust
Schulterdrücken
Überkopfkniebeuge
DAS IST IN DIESEM FALL EINE EINZIGE ÜBUNG
(crunches) brauchts meiner Meinung nach nicht, aber wenn Du magst...

Beschreibungen vom umsetzen (clean, cleans, powercleans) etc. und Videos findest Du zuhauf im Netz.

Bevor hier wieder dummes Sprüche von irgendwelchen Bewegungslegathenikern kommenb, welche meinen ein normaler Mensch könnte sich "Umsetzen" nicht selbst beibringen und sei gefährlich und kriminell.

1. Geht nicht immer von Euerer eigenen Unfähigkeit aus.
2. Sowas fängt ein schlaues Kerlchen mit einer leeren Hantelstange, oder auch einem Besenstil, an zu üben.

Ich würde an Deiner Stelle erst die ersten 2 Einheiten solange üben bis ich bei den Übungen wirklich sicher wäre. Und dann die dritte Einheit einfügen. Bzw. zunächst sogar für die nächsten paar Wochen (oder Monate?) ausschließlich Einheit A trainieren.
Warum? Dabei baust Du die nötige Kraft auf, um besser in Einheit B einzusteigen. Und in einen halben Jahr kannst Du dann mal drüber nachdenken Einheit C mit reinzunehmen.

HIT HARDER

[SmartFish]

Na, dass ist doch mal ein gescheiter Trainingplan
Gefällt mir sehr gut, das muss wohl an unserer Altersklasse
liegen...

Ein paar Gedanken dazu:
wenn Du in Training B die Dips durch Frontdrücken ersetzt,
bist Du wieder beim altbewährten WKM Plan. Hat sich für mich
sehr bewährt und beinhaltet etwas mehr Schulter als Dein Plan.
Vorteil für Peter wäre, dass es dazu massenhaft Anleitungen und
Diskussionen gibt. Vielleicht auch ein Kriterium.

Dips hab ich beim WKM Plan dann gerne mit Bankdrücken abgewechselt,
wenn es bei einer der beiden Übungen nicht weiterging.

Das Training C hört sich für mich sehr spannend an. Umsetzen
und Drücken mache ich gerne zur Abwechslung mal an Tagen,
wenn sonst nichts klappt. Ob ich das zur festen Trainingseinheit
machen würde, weiss ich nicht. Bei mir trainiert das in erster
Linie das Herz- Kreislaufsystem, mag aber daran liegen, dass
ich es nicht so oft mache.


@Peter_W: ich finde den Plan von Squat(d) prima. Das ist
wesentlich stimmiger, als das Training, was Du gerade machst
(meine Meinung).

Gruß,
SmartFish

[imported_Peter_W]

Hallo!

Also eigentlich ist das dann eh (fast!) mein Trainingsplan, mit 2 Ausnahmen:

1. Umsetzen und Rudern noch dazu
2. Splitten

Was Umsetzen ist, weiß ich noch nicht, aber ich werde mich rechtzeitig erkundigen (ich habe eh noch Zeit dafür).
Rudern habe ich bereits 4 Wochen lang gemacht, aber dann vor rund 2 Wochen wieder damit aufgehört...irgendjemand hat mir hier geschrieben, das brauche ich nicht.

Rudern mache ich nach dieser Anleitung dann,ok?Rudern vorgebeugt
Kann ich diese Ruderübung auch mit der 165 cm LH machen???

Und noch eine Frage zum splitten:

Also zB Montag Training A, Dienstag frei, Mittwoch Training B, Donnerstag frei, Freitag Training A, Samstag frei, Sonntag Training B...! Ok?

Und Schulterdrücken dann wieder raus---erst in ein paar Monaten wieder damit beginnen (sowie mit Umsetzen).

Gedehnt wird an den trainingsfreien Tagen (nachdem mein Sportarzt schon vor langer Zeit gesagt hat, ich kann auch ohne aufgewärmt zu sein, strechen...und auch die Physiotherapeutin meiner Mutter macht das so...kann nicht ganz falsch sein).

Ich hoffe jetzt dann mit diesem (wieder erneuerten) TP auf längere Zeit trainieren zu können, weil mitlerweile stelle ich alle 10 Tage um...

VielenDank,lG