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[bärbauch]

erstmal danke für die antwort!

Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag ist sehr hart. Auch Dips und Bankdrücken an einem Tag halte ich für übertrieben. Weschsel die Übungen ab.

ok!

Achte vor allem auf viel Protein

das hab ich ja.s.h ep -->
ca 1700 kcal
186 g eiweiß
110 g kohlenhydrate
55 g fett

ich hab ja das problem dass ich zu viel protein zu mir nehme!bei 66kg körpergewicht sind 186 g 2,86g/kg.es sollten aber nur 2g/kg sein.das problem ist,dass ich den quark und das fleisch so gerne esse.....

Wenn du Probleme hast genug Kalorien zu dir zu nehmen, schiebe möglichst oft kleine Mahlzeiten ein, die aus leicht einpackbarem bestehen. Proteinshakes sind da eine Möglichkeit. Du kommst aber auch gut zurecht, wenn du dir ein paar Sachen einfach selber mixt.

das mit den kleinen mahlzeiten ist ok,aber wenn ich proteinshakes zu mir nehme dann vergrößert sich das problem mit eiweiß(wie oben beschrieben)ja nur noch.

[Kunibert der kleine]

Kohlenhydrate brauchst du vor allem [...] etwa eine Stunde vor deinem Training.

Und was sollen das für KH sein? Kandiszucker?

[bärbauch]

hallo habt ihr mich vergessen oder bin ich nur zu ungeduldig?

ich denk beim training weiß ich jetzt bescheid aber bei der ernährung wärs nett wenn ihr mir noch bei den problemen helfen könntet.