Achso das wusst ich net

Naja TP sah der letzte so aus:

Tag1
Trizeps & Beine

Kniebeugen
Ausfallschritt
Reverse Bc
SS- W.h. sitz. + Stehen
French Press
E. BD
SS - Pushdowns + Dips


Tag 2 - Pause


Tag 3

Rücken & Nacken

Klimmzüge
Latziehen Weit
SS- Kh. Rudern + Lh. Rudern
Shrugs Lh
SS - Nackenrudern + Shrugs Kh


Tag 4 - Pause

Tag 5

Schulter & Bizpes

Front Raise
M.P.
SS - Seitenh. + v. Sh.
SZ Curls
Div. Curlvarianten.
(1-3) noch)


Tag 6

Brust & Unterarme

BD
S.BD (Kh)
Butterfly
Flys
SS - Rev. Curls + Hangelenks Curls
Hammercurls


Das SS steht für Supersatz

Jetzt wird ein 3er folgen.

Ep ist auch vorhanden, kommt noch nach (Ebenso wie Bildchen)

Schönen Abend noch - Bladie