das ist es ja mein problem,
ich hab die befürchtung das ich nach dieser rechnung zu viele kalorien zu mir nehme.

die rechnung hab ich unter der seite andreasfrey.net (energiebilanz) errechnet.
scheint mir schon sehr genau zu sein auch in anderen zeitschriften oder büchern wird das selbe schema benutzt.

ich denke ein defizit von 400 - 500 kcal wäre optimal jedoch bringt mir das nicht wirklich viel wenn schon mein grundumsatz nicht stimmt !?

kann mir jemand sagen ob das richtig ist was ich in dem ersten eintrag errechnet habe? (grundumsatz ) bin 179 groß und wiege derzeit 84 kg

danke