Sehr wichtig für die Bestimmung des Grundumsatzes ist, daß Du als Körpergewicht Dein Magergewicht abschätzt, also ohne Plauze. Fettdepots am Körper verfälschen den errechneten Grundumsatz sonst nach oben.
Die obige Formel erscheint mir ansonsten sehr geeignet für einen Startwert.
Dein errechneter Grundumsatz von 3200+etliche ist m.E. nach deutlich zu hoch.