Klimmzüge und Dips unschaffbar für mich

[Sergio69]

meine vorschläge:

klimmzüge - enger griff, handflächen zum gesicht. mach nur die obere teilbewegung so oft es geht (nicht zur parallellen runtergehen, echt nur die oberste teilbewegung)

irgendwann reicht die kraft für 10 volle klimmzüge

dips - wenn du nur 2 schaffst mach 5 sätze zu je 2wh = 10 gesamtwiederholungen. das selbe funktioniert bei klimmzügen übrigens auch.

viel erfolg

[Onemen]

Du steigerst dich schnell von allein, einfach machen.

Wenn du einen schaffst, mach ihn. Schön sauber ausführen und dann den 2. Versuchen bis du auch den kannst usw
Hat bei mir auch geklappt, hab mich von 0,5 auf 6 in recht kurzer Zeit gesteigert.
Ich wechsel ab und an mal engen und weiten Griff
(engen Griff mach ich mit 8KG zusatzgewicht)


Viel Spaß noch beim Training

[GuteLauneMensch]

Wo ich das so lese, habe ich mich selber wieder erkannt. Im Anfang war ich auch nicht besser, aber glaub mir eins, die Kraft kommt von selber. Wenn ich mal daran denke, das ich im Bankdrücken gerade mal 50kg geschafft habe, (Am Anfang) und jetzt bei 80-90 kg, die 90aber auch nur bei guten Essen. Ich kann dir nur empfehlen, viel zu essen, und das den ganzen Tag, wenn es deine Zeit erlaubt. Mach dir am besten 3 Beutel reis vor dem Training, oder 1Kilo Nudeln oder Kartoffeln. Wollte erst nicht glauben, das das Essen so viel aus macht..........Viel Erfolg fürs neue Jahr.......


Gruss GuteLauneMensch

[dus]

Baue ersmal Muskeln auf.

[imported_Peter_W]

Hi!

Also mit den Dips komme ich auch schon voran. Das macht mir keine sorgen mehr.
Und gestern hab ich mal negative Klimmzüge gemacht, ging recht gut.

Mit der Zeit wirds sicherlich werden, keine Frage!

Ich würde am liebsten einen zweier Splitt machen. Ginge das?

BEISPIEL:

TRAINING A
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Schulterdrücken
Crunches


TRAINING B
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Bizeps
Crunches



Übersetzen später. Bitte beachtet auch die Reihenfolge. Ich würde dann Training A und B in der von mir genannten Reihenfolge absolvieren.

Noch eine Frage zu Kreuzheben: Das sollte man doch höchstens nur einmal die Woche,oder?

Gutes neues Jahr,lg

[musclewilli]

@Peter W

hi würde folgenden 2er splitt vorschlagen :

training a:

kniebeugen , beinpesse , bankdrücken , dips , schulterdrücken , seitheben !

training b:

klimmzüge , rudern , kreuzheben , nackenheben , trizedrücken , langhantelcurl !


mit den klimmzügen das wird schon mach negative und versuche
von training zu training einen wh mehr ! gib gas gruß willi

[imported_Peter_W]

Hi!

Danke für die Antwort!

Ich habe zuhause leider keine Beinpresse. Wenn ich mi der (165 cm) LH Bizepscurl mache, dann fällt mir auf, dass sich mein linker Arm mehr anstrengen muss als mein rechter. Wieso?

Sollte ich daher nicht besser mit der Kurzhantel die Curls machen?

Danke,liebe Grüße

[musclewilli]

@ Peter W

hi du bist warscheinlich rechtshändler dann ist dein linker bizep auch noch
schwächer aber bleib bei der langhantel der passt sich schon am die rechte
seite am ! kannst auch mal mit kh. abwechseln !

gruß willi

[pumpkin63]

Masseprogramm aus den 80ér

Teil1
Bauch oben
Rudern vorgebeugt LH
Bankdrücken LH
Schulterdrücken LH
Waden stehend
Unterarm Untergriff

Teil 2
Bauch unten
Kniebeugen LH
Beincurl
Bizeps LH
Trizeps LH
Waden stehend.

Ganzkörper auf Kraft 80ér
Training 1 immer in Abwechslung mit Training 2

Training 1
Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken
Schulderdrücken

Training 2
Beinpressen
Rudern vorgebeugt LH
Schrägbankdrücken
Nackendrücken

4-5 Sätze – Jede Menge Nahrung und genug Erholung. Hat bestens Funktioniert.

[Morphy1980]

HI!

@Peter_W:
Wie hast du gesplittet?
Wie trainiert du jetzt eigentlich genau?
Den Trainingsplan, den du mal gepostet hast, solltest du doch locker in 60 Min schaffen, mit Auf- und Abwärmen!?
Wann dehnst du jetzt?

@pumpkin63:
Glaub ich dir, dass es geholfen hat, aber...
1. Bauch vor schweren Grundübungen, würde ich nicht empfehlen
2. Wadenheben gleich nach Beinculs, da doch dann eh schon das Blut in den Beinen ist
3. Beinpressen ist jetzt speziell für Peter_W nichts, da er zu Hauser trainiert
4. Von Nackendrücken halt ich überhauptnichts

MfG
Morphy