thx erstmal :P

So hab's überarbeitet mit besseren Übungen (?), aber meine Aufteilung behalten. Wie gehabt trainiere ich Brust und Bizeps doppelt so oft, da diese etwas nachhinken.

Wie ist das?

T1:
Langhantelrudern
Lat-Ziehen
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Crunches
T2:
Bankdrücken
Flyings
FrenchPress
Trizepsdrücken
T3:
Kniebeuge
Beinpresse
Nackendrücken
Frontdrücken
L-Flys
T4:
Schrängbankdrücken
Seilzug-Flyings
Kurzhantelcurls
Curlmaschine