fast 12 Jahre Naturaltraining->pumpi

[pumpipumpa]

Heute war das erste Training im neuen Jahr.
Diese Woche gibt es noch ein GK-Training (3 mal) und ab nächster Woche gehts richtig los.

Heute: Kreuzheben: 100 kg 12 mal, 140 kg 6 mal, 170 kg nicht geschafft--> wäre neuer Rekord gewesen- aber ich hab das Gewicht leider nicht hoch bekommen.- Blöder Weise hab ich dann einfach auf 160 kg verringert und diese gleich versucht (alter Rekord) --> leider habe ich mich da etwas verhoben, was einen Schmerz im unteren Rücken zur Folge hatte.- Glücklicher Weise konnte das Training fortgesetzt werden und die Schmerzen ließen nach.

Bankdrücken: 90 Kg 5 mal 8 Wiederholungen ( wenig Gewicht - und das Kreuzheben steckte noch mächtig in den Knochen, deshalb die relativ schwache Leistung- hab mich aber trotzdem sehr angestrengt)

Beinstrecken plus Kniebeugen mit 90 Kg (tief) im Supersatz:
5 Sätze (also insgesamt 10 Sätze)
Das war echt gut. Habve festgestellt, dass wenn ich Beinstrecken mit mittlerem Gewicht zur Vorermüdung mache, ich weniger Knieprobleme bei den Kniebeugen habe. Das Gewicht musste ich natürlich etwas reduzieren, werde aber diese Variante des Supersatzes so beibehalten beim Beintraining.

Klimmzüge im Supersatz mit Wadenhebemaschine:

Klimmis 5 mal 12 ohne Zusatzgewicht

Dips: 3 mal 20 wiederholungen und 2 mal 15 wiederholungen ohne zusatzgewicht.

Seilspringen zum Ausklang.

Wünsche allen ein frohes neues Jahr!

[Black_Bandit]

Machst du nach dem Kreuzheben immer Bankdrücken??

Oder hab ich da jetzt was falsch verstanden?

Wäre dann klar das du nicht viel schaffst.