Zitat Zitat von nhlboy
Hallo erstmal,
ich bin 16 jahre alt. Leider bloß 169cm groß, und wiege ca 66 kg. habe ein meiner meinungnach etwas zu hohen fett anteil mit ca. 16-17%. Ich suche einen trainingsplan. Ich spiele eishockey und habe daher ca. 3mal die woche zeit fürs fitnesstudio. ich brauche eine gewisse ausdauer für das eishockey, also auch kraftausdauer der muskeln. zusätzlich brauche ich eine gewisse muskelmasse um besser checkn zu können. natürlich auch fürs aussehen usw. ich brauche auch eine gewisse schnellkraft die man ja so weit ich weiß durchs maximalkraft training bekommt... und natürlich will ich zusätzlich zu den muskel auch noch eine gewisse kraft aufbauen. um besser schieße, checken, und auch schlagen zu können. mit einfachen worten: ICH BRAUCHE ALLES WAS MAN SO HABEB KANN. Momentan habe ich einen 2er split. Split 1: Brust,Schulter,Trizeps. Split 2: Rücken, Bizeps. Bauch trainiere ich momentan gar nicht, möchte ich aber wieder damitanfangen. Beine ist genau das selbe. Das schwierige ist, ich weiß gar ned wie ich jetzt trainieren soll weil ich ja so viel brauche (Muskelaufbau,Kraft, Maximalkraft,Schnellkraft,Ausdauer). Ich habe in meinem splitt alle möglichen hauptübungen sowie bankdrücken(flach,schräg) und butterfly. Beim rücken lat-ziehen, rudern usw. auch bei bizeps hab ich eigentlich alle standart übungen. Ich mache momentan 3 sätze pro übung 20wdhl. 12 wdhl. und ca. 6 wdhl. ich trainiere fast immer bis zum muskelversagen. vieleicht könnt ihr mir ja a paar tipps geben???? wäre schön wenn ihr antwortet. danke
bis dann lg
Was du nicht alles haben willst...
Also wenn du 3mal die woche zeit hast für ins studio dann würde sich ja ein 3er splitt ganz gut anbieten (da sind auch die beine drinnen mein lieber)
Du hast gesagt bauch willst du wieder tranieren kannste machen brauchst du aber nicht wenn du die ganzen grundübungen wie kreuzheben, kniebeuge...machst denn das reicht vielen aus.
Das schwierige ist, ich weiß gar ned wie ich jetzt trainieren soll weil ich ja so viel brauche (Muskelaufbau,Kraft, Maximalkraft,Schnellkraft,Ausdauer)
Naja das kannste ja alles in deinem tp abdecken also kraft und ausdauer. Masse ist nciht so arg vom training abhängig sondern sehr von der ernährung.