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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    joa is soweit ganz okay. aber würdenur nich immer die gleichen übungen machen

  2. #2
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    Sehe das so wie die 2 Kollegen oben: Die Aufteilung ist nicht so gelungen. Ein Tag für Schulter absolut überzogen, vielleicht sogar kontraproduktiv.
    Aufteilung würde ich wie Shreddy machen, also Schulter/Trizeps, Beine, Rücken (mit Nacken), Brust/Bizeps
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #3
    Neuer Benutzer Avatar von wheeler44
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    Danke erstmal für eure Antworten. Also Bauch möchte ich nicht weglassen, bin der Meinung da muß ich unbedingt noch was tun. Beim Beintraining bin ich ziemlich gut dabei, ich denke Waden 1x pro Woche reicht aus für mich. Von der Reihenfolge der Trainings an den Tagen her passt das wohl so, oder ist es besser wenn ich SA mit DO austausche wegen der Erholung? Habe mal noch eine Übung für die hintere Schulter dazugenommen. Das ganze schaut dann so aus:

    MO: Brust - Bizeps

    Brust:
    Bankdrücken flach oder Kurzhantel flach
    Schrägbank Kurzhantel oder Schrägbank Langhantel
    Fliegende
    Überzüge

    Bizeps:
    Bizepsbank
    Langhantel
    Kabelzug sitzend Supersatz

    MI: Schulter - Trizeps

    Schulter:
    Kurzhantel drücken oder Schultermaschine
    Frontheben
    Seitheben
    Kabelzug über Kreuz vorgebeugt

    Trizeps:
    schmales Bankdrücken
    liegend Trizeps nach oben strecken (Leiterhantel)
    Kabelzug drücken Supersatz

    DO: Rücken - Nacken

    Rücken:
    Klimmzüge
    Schräges Latziehen zur Brust (schmaler Griff)
    sitzend Rudern
    einarmig Rudern vorgebeugt oder Langhantelrudern
    Kreuzheben oder Hüftstrecken

    Nacken:
    aufrecht Rudern
    Schultern heben Kurzhantel
    Schultern heben und drehen Kabelzug

    SA: Beine - Bauch

    Beine:
    Beinstrecken
    Beinbeugen
    Kniebeuge frei
    schräge Beinpresse

    Waden:
    schräge Beinpresse
    Waden heben sitzend

    Bauch:
    Bauchpresse
    schräge Bauchpresse
    verkehrte Bauchpresse oder Bauchmaschine
    Twister

    Ist das jetzt etwas sinnvoller gestaltet?

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von tiger woods
    Registriert seit
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    634
    Ja von der aufteilung find ich ihn schon besser!

    Nacken:
    aufrecht Rudern
    Schultern heben Kurzhantel
    Schultern heben und drehen Kabelzug
    Wenn du unbedingt nacken tranieren möchtest dann reichen 3sätze schulternheben mit der langhantel

    Bauch:
    Bauchpresse
    schräge Bauchpresse
    verkehrte Bauchpresse oder Bauchmaschine
    Twister
    Wenn du bauch extra traniest dürften 3sätze ausreichen! kannst ja wenn du möchtest noch 3sätze bauch am mittwoch machen.
    Aber 12 sätze bauch in einer TE sind unnötig!
    Beine:
    Beinstrecken
    Beinbeugen
    Kniebeuge frei[
    schräge Beinpresse
    Ich würde hier eine andere reihenfolge wählen.
    z.b.
    1.kniebeuge
    2.schräge beinpresse
    3.beinstrecken
    4.beinbeugen

  5. #5
    Neuer Benutzer Avatar von wheeler44
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    5
    Also noch ein wenig dran gefeilt, dann schaut es so aus:

    MO: Brust - Bizeps

    Brust:
    Bankdrücken flach oder Kurzhantel flach
    Schrägbank Kurzhantel oder Schrägbank Langhantel
    Fliegende
    Überzüge

    Bizeps:
    Bizepsbank
    Langhantel
    Kabelzug sitzend Supersatz

    MI: Schulter - Trizeps - Bauch

    Schulter:
    Kurzhantel drücken oder Schultermaschine
    Frontheben
    Seitheben
    Kabelzug über Kreuz vorgebeugt

    Trizeps:
    schmales Bankdrücken
    liegend Trizeps nach oben strecken (Leiterhantel)
    Kabelzug drücken Supersatz

    Bauch:
    schräge Bauchpresse
    verkehrte Bauchpresse oder Bauchmaschine

    DO: Rücken - Nacken

    Rücken:
    Klimmzüge
    Schräges Latziehen zur Brust (schmaler Griff)
    sitzend Rudern
    einarmig Rudern vorgebeugt oder Langhantelrudern
    Kreuzheben oder Hüftstrecken

    Nacken:
    aufrecht Rudern
    Schultern heben Kurzhantel

    SA: Beine - Bauch

    Beine:
    Kniebeuge frei
    schräge Beinpresse
    Beinstrecken
    Beinbeugen

    Waden:
    schräge Beinpresse
    Waden heben sitzend

    Bauch:
    Bauchpresse
    Twister

    Ist das jetzt soweit in Ordnung daß ich das ganze demnächst mal ausprobieren könnte?

  6. #6
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    Also ich würd die Reihenfolge so gestalten:

    Brust, Bizeps
    Beine
    Schultern, Trizeps
    Rücken

  7. #7
    Forum-Insider/in
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    35.512
    Jep, genau:
    Zitat Zitat von Shreddy
    Also ich würd die Reihenfolge so gestalten:

    Brust, Bizeps (Mo)
    Beine (Mi)
    Schultern, Trizeps (Do)
    Rücken (Sa)
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

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