erster 2er split

[Tütennüggel]

echt? Ich dachte immer man macht erst Ganzkörpertraining für 6 Monate, dann steigt man langsam auf nen 2er um und dann nach einem Jahr kann man über einen 3er nachdenken.

[Kunibert der kleine]

echt? Ich dachte immer man macht erst Ganzkörpertraining für 6 Monate, dann steigt man langsam auf nen 2er um und dann nach einem Jahr kann man über einen 3er nachdenken.

Mach dir nix drauß. Das sagt der immer.
Klar kannst du nen 2er machen.
Der Thread verlangt nach einem Dennis

[PhilippAlex]

Ja, so sagt man gelegentlich, aber es tritt da immer ein Problem auf: Es gibt im Prinzip keinen wirklich guten 2er Split, irgendwas kommt immer zu kurz.

EDI Laber nich, das sag ich fast nie.

[Kunibert der kleine]

Ja, so sagt man gelegentlich, aber es tritt da immer ein Problem auf: Es gibt im Prinzip keinen wirklich guten 2er Split, irgendwas kommt immer zu kurz.

Ja aber das sind meist die Beine, da macht das nix

EDI Laber nich, das sag ich fast nie.

@Tütennüggel

guck dir einfach mal diesen: http://www.bbszene.de/board/2er-spli...ht-103210.html
Fred an. Noch ganz frisch.
Ist auch deutlich unkomplizierter formuliert

[dennis79]

@Kuni

5) TE 1:Brust,Schulter,Trizpeps,Waden
TE 2:Oberschenkel,Rücken,Bizeps

Würde diese Version versuchen. Allerdings ist das Verhältnis in deinem Beispiel unausgeglichen: 3 Brustübungen ggü. 2x Rücken, 2x Bizeps zu 1x Trizeps und Frontheben brauchts nach Bank, Schrägbank und Frontdrücken auch nicht mehr.

[Tütennüggel]

Ich hab mir den vorherigen thread mal durchgelesen ... Da dauert die erste TE ja 60-90 min und die zweite 90-120! Ich dachte ein intensives Training sollte nur 45-60 min dauern. Massa hat in dem thread aber folgenden split gepostet:
Tag A
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 5x5
Langhantelrudern vorg. 5x5
Klimmziehen (im Untergriff) 5x5 oder 3x10

Tag B
Bankdrücken 5x5
Military Press 5x5
Dips 5x5 oder 3x10
Bauch

Was haltet ihr denn von dem?

dennis79 meinte der 5. Plan, den ich gepostet hatte, ist nicht allzu übel. Ich hab jetzt das Frontheben rausgehauen, dafür 3 Sätze Kick-Backs reingebaut und beim 2. Tag hab ich die Klimmies rausgenommen, weil davon krieg ich sowieso nur 4 hin :P ... dafür hab ich noch 3 sätze rudern vorgebeugt für den Rücken reingenommen. Bizeps sollte doch mit scottcurls und KH-curls ausreichen trainiert werden, oder nicht? Also, hier ist die überarbeitete Verison von Plan 5:

5) TE 1:Brust,Schulter,Trizpeps,Waden
TE 2:Oberschenkel,Rücken,Bizeps

3 Sätze BD 6-10 WH
2 Sätze KH Schräg-BD 8-12 WH
1 Satz Fliegende 15-20 WH
3 Sätze Frontdrücken 6-10 WH
2 Sätze Seitheben 12-15 WH
3 Sätze Kick-Backs
3 Sätze Schädelzertrümmerer
3 Sätze Wadenheben

3 Sätze Kreuzheben meist 3 oder 5 WH
3 Sätze Kniebeugen entweder 3x6,10 oder 12 WH
3 Sätze rudern vorgebeugt
2 Sätze Shrugs 15-20 WH
3 Sätze Scottcurls 6-10 WH
3 Sätze KH-Curls im sitzen 12-15 WH

[Tütennüggel]

irgendwelche Meinungen??

[Supersimon]

5) TE 1:Brust,Schulter,Trizpeps,Waden
TE 2:Oberschenkel,Rücken,Bizeps

3 Sätze BD 6-10 WH (Warum nur so wenige Wiederholungen? 9-12!)
2 Sätze KH Schräg-BD 9-12 WH
1 Satz Fliegende 15-20 WH (Burn-Out Satz?)
3 Sätze Frontdrücken 6-10 WH (15-20 Wiederholungen)
2 Sätze Seitheben 12-15 WH
3 Sätze Kick-Backs
3 Sätze Schädelzertrümmerer
3 Sätze Wadenheben

3 Sätze Kreuzheben meist 3 oder 5 WH
3 Sätze Kniebeugen entweder 3x6,10 oder 12 WH (5-7 Wiederholungen bei 4-5 Sätzen)
3 Sätze rudern vorgebeugt
2 Sätze Shrugs 15-20 WH
3 Sätze Scottcurls 6-10 WH ( 9-12)
3 Sätze KH-Curls im sitzen 12-15 WH (9-12)

Siehe Änderungen.

[Tütennüggel]

Danke! sollte ich dann den 1 Satz Fliegende besser weglassen? Bin ja sowieso noch ein Anfänger (trainiere erst seit 6 monaten), insofern sollte das ja schon genug sein für die Brust, oder nicht?
Bei den ganzen anderen Übungen (Kickbacks, Schädelzetrümmerer, Wadenheben, rudern vorgebeugt) mach ich dann auch 9-12 WH, richtig?