3 Übungen sollten volkommen reichen..

bizeps brachii - ganz normale LH-Kurls oder mit KH

brachialis - scottcurl oder konzentrationscurl, wichtig ist hierbei die isolation

Brachioradialis (gehört zum unterarm, spielt aber auch eine rolle beim bizeps) - da reichen hammercurls oder auch zottman curl

und bloß nicht rücken vergessen, ist wirklich der beste muskel, gibt nichts besseres als eine schöne V-Form