Brauche unbedingt Hilfe bei meinem 6 tage Trainingsplan!!!!

[herm39]

@ David
Ich würd einen 4er Split machen.
Brust/Bizeps
Pause
Beine
Pause
Schultern/Trizeps
Pause
Rücken

Kannst aber auch Bizeps und Schultern tauschen.Am besten testen und selbst herausfinden, was für dich am besten funktioniert

@ Supersimon

Brust und Rücken wär mir zu intensiv an einem tag.Ich bevorzuge Rücken an einem seperaten Tag alleine zu trainieren, um mich voll auf den Rücken konzentrieren zu können.

[D the OG]

Jo danke @ all, also ich muss dazu sagen das ich durch dieses 1 Jahr Hardcore Training nun von 76kg(12%KF) auf fast 85kg(9%KF) gestiegen bin und ich mit nem 3er oder 4er Splitt dies nicht erreicht hätte.
Also Simon es ist föllich unmöglich für mich Brust und Rücken auf einmal zu trainieren.
Dies sind zwei so massive Muskelgruppen das könnte ich effektiv nicht schaffen.Ich trainiere 4mal die Woche Bauch aber immer nur 1 Übung das ist nicht zuviel.
Herms Plan ist glaub ich schon eher das was ich suche,hab früher auch nach einem 4er splitt trainiert.Danke für die Anregungen.

[Affenseggel]

Jo danke @ all, also ich muss dazu sagen das ich durch dieses 1 Jahr Hardcore Training nun von 76kg(12%KF) auf fast 85kg(9%KF) gestiegen bin

was hast du bitte die 4 Jahre davor gemacht?