BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[pyrolobus]

Dynamisches Bankdrücken mit Monstermini Bändern

8x3x75

Schulterdrücken

4x4x70

bin nach 3x4 komplett abgeschißen.

Standumsetzen aus dem Hang

5x3x85

wollte ich noch machen... haha, da ging gar nix mehr d.h. Abschiß schon nach Anheben der Hantel vom Boden. Danke Herr Smolov!!!

[Heffel]

Drücken: 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 3x90
T-Bar Rudern: 5x5x55
Beinpresse: 5x5x210

Butterfly: 3x8x55/65/75
Trizepsiso: 3x8

Dehnen -> Fäddisch

[Joe_sitk]

Heute Kreuzheben:

Kreuzheben
5x5x150

Latziehen zur Brust
3x8

KH-Curls stehend
3x8-10

Fazit: letzte Woche mit meinem TP mit dem ich in 6 Monaten super an Masse/Kraft aufgebaut habe, aber nun nach den Fortschritten doch Regenerationsprobleme, insbesondere mit dem unteren Rücken, bekommen habe. Ab nächster Woche dann nur noch entweder schwer Beugen oder schwer Heben.

[abstauber1]

hi,

heute....

Bankdrücken 3er:

90
95
100
105x2-->PR

Kh-Bankdrücken 5er:

25kg
27,5kg
30kg

Balim Balim Fliegende

danach leichtes Heben wegen Muskelkater in den beinen vom beugen

3er: 115 120 125

dann noch good mornings und rotatoren

Fazit: läuft....

regards

[Hegl]

heben ohne alles mit absetzen

180x5
180x5 - sauschwer
160+Kettenx5
160+Kettenx5

bischen rudern und speedbank

[Stuggitowner]

gestern

Beinpresse 160/180/200
strecker 70/75/80 beuger 45/50/55
KB: 90/8 95/8 100/8
Pushdown 25/27/30 Untergriff 10/12/12

Erstes Beintraining nach 3 Wochen und meine Beine waren vor den Kniebeugen schon hart wie ein Stein. Heute schöner Muskelkater .

[Thrawn]

Freitag

Kreuzheben:
5x142,5
4x152,5
4x152,5
3x162,5

Kreuzheben ab Knie
5x5x160

Da ich kein Powerrack zur Verfügung haben mußten halt ein paar Bänke ausm Studio herhalten. Allein das ganze Aufbaun war schon ein Training für sich. Muss sagen es ist recht ungewohnt aus der Position zu ziehen, deshalb erstmal bei 160 für ein paar Sätze geblieben. Nächstes Training mehr.

Latzug zur Brust:
8x70
7x70
7x70
7x70

Rudern LH:
10x80
8x90
8x90

Bauch + 25min Radfahren



Samstag

Bankdrücken Bänder:
9x3x70

Bank normal:
17x80

Military Press:
7x60
5x60
5x60

Scheiben heben:
8x25
8x25
7x25

hintere Schulter + Rotatoren:
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
4 Sätze Kabelzug überkreuz
4 Sätze Schulterhorn

Trizepsdrücken Turm:
10x80
10x80
8x90
5x95

25min Radfahren