Ernährungsplan - Benötige Hilfe

[Undastream]

So, hab jetzt nochmal einiges bearbeitet und glaube jetzt hab ichs.
3. Versuch.

Ernährungsplan

Nahrungsmittel --- kcal --- Eiweiße --- Fette --- Kohlenhydrate (alles Ca-Angaben in Gramm)

Morgens (7.00 Uhr):
300ml Milch --- 192 --- 9 --- 9 --- 15
1 Banane --- 144 --- 1,7 --- 0 --- 37,4
50g Haferflocken --- 182 --- 7 --- 3,5 --- 33
250g Magerquark --- 195 --- 30 --- 0 --- 10
_______
713kcal --- 47,7 --- 12,5 --- 95,4


Pausenbrot (Schule):
3 Scheiben Vollkornbrot --- 308 --- 9 --- 1,5 --- 63
280g Apfel --- 162 --- 0 --- 2,8 --- 42
0,5 Liter Wasser
_______
470kcal --- 9 --- 4,3 --- 105


Vorm Training (13.30 Uhr):
1 Banane --- 128 --- 1,5 --- 0 --- 33
100g Gurke --- 13 --- 1 --- 0 --- 3
_______
141kcal --- 2,5 --- 2 --- 36


Training (15.00 Uhr):
1 Liter Wasser


Post-Workout-Shake (17.00 Uhr):
30g Whey --- 120 --- 24 --- 0 --- 2,5
60g Dextrose --- 231 --- 0 --- 0 --- 60
aufgelöst in 0,5 Liter Wasser
_______
351kcal --- 24 --- 0 --- 62,5


Nach-Trainings-Mahlzeit (18.00 Uhr):
100g Nudeln --- 365 --- 12 --- 1 --- 76
100g Putenschnitzel --- 161 --- 30 --- 4 --- 0
0,5 Liter Wasser
_______
526kcal --- 42 --- 5 --- 76


Alternative Nach-Trainings-Mahlzeit (18.00 Uhr): (denn es kommt ja nicht jeden Tag dasgleiche auf den Tisch)
100g Reis (parboiled) --- 351 --- 7,2 --- 1,1 --- 78
100g Putenschnitzel --- 161 --- 30 --- 4 --- 0
_______
512kcal --- 37,2 --- 5,1 --- 78


Zwischendurch (20.00 Uhr):
200g Karotte --- 80 --- 2 --- 0 --- 18
300ml Orangensaft --- 144 --- 2,4 --- 0 --- 33
_______
224kcal --- 4,4 --- 0 --- 51


Vorm-Schlafen-gehen (22.30 Uhr):
75g Walnüsse --- 488 --- 11,25 --- 48 --- 12
250g Magerquark --- 195 --- 30 --- 0 --- 10
_______
683kcal --- 41,25 --- 48 --- 22


Flüssigkeitsbilanz: 3,1 Liter

Gesamt:
Kalorien: 3108
Eiweiß: 170,85
Fett: 71,8
Kohlenhydrate: 447,9

[Joe_sitk]

Ja, aber das wären dann ja fast 3g pro kg Körpergewicht, die nimmt man doch eigentlich nur in Diätzeiten zu sich, wenn man die Kohlenhydrate und sonstiges reduziert. Ich dachte immer bisher mindestens 2g pro kg Körpergewicht, ok .. besser noch etwas mehr, aber gleich 3g?

Solange du ausreichend trinkst, kannst du ruhig auch 3 G zu dir nehmen.

[Undastream]

Ok, das mit den 3g hat sich jetzt aber sowieso erledigt, hab das nun im 3. Versuch denke ich mal recht gut verteilt.

Na dann gibt noch mal ein wenig Meinungen zum 3. Versuch ab

[Undastream]

Kommt schon Leute, keiner mehr ne Meinung zum letzten Plan?

[python2004]

Ich finde, jetzt sieht der Plan recht gut aus

Aber sowas ist von der Ferne immer relativ schwierig zu beurteilen, da das schon was sehr Individuelles ist und stark von den persönlichen Veranlagungen abhängt.

Am besten, du ziehst diesen Plan mal ein paar Wochen durch und meldest uns dann deine Erfahrungen damit.

Vorher hat es wenig Sinn, bereits wieder irgendwelche Änderungen daran vorzunehmen.....

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[LMK]

hab dazu ma ne Frage:

Ist es nicht allgemein schlecht wenn die zugeführten Kohlenhydrate zu einem Großen ´Teil aus Fruchtzucker (o-Saft) bestehen?

[Apus]

Ja, ist eher "ungünstig", weil die kurzkettigen Kohlenhydrate (Zucker) direkt ins Blut gehen und nicht groß verdaut werden. Greif lieber zu sättigenden (langkettigen) Kohlenhydraten, da hier die Körper auch erst arbeiten muss, um diese zu verwerten.

[snes]

Ich bin auch gerade am überlegen welcher Plan gut zu mir passt.Und der letzte hier gefällt mir auch sehr gut.Denkt ihr der würde auch zu mir passen (ich weiß is immer schwierig zu beantworten da jeder Körper nunmal anders ist)? Sollte ich ihn mal ein paar Wochen probieren?
Meine Daten:
Alter 19
Gewicht 94 Kg
Größe: 1,90m

[txqr]

Naja, da du alleine schon 11cm größer und mehr als 20kg schwerer bist wirst du sicherlich andere Mengen brauchen Einfach mal ausprobieren wieviel du brauchst, wird schon schief gehen.