creatin

[joe87]

Hi,
also ich habe grad zum ersten mal was von dextrose beim training gehört.
Das ist doch Traubemzucker?!
Soll man das dann zusammen zum creatin holen? wieviel und wann? pulver oder tabletten, müsste wenn doch auch der normale Traubenzucker aus dem Fachhandel gehen?!
ALso ich habe die erste Woche täglich 10 genommen und danach 5 wochen 2 gramm was mir eindeutig zu wenig erscheint...

[ilpadre]

Zu Traubenzucker und Creatin: steht alles im Link oben.

Zu Traubenzucker (ja, das ist Dextrose bzw. Glucose, und wo du sie kaufst, ist egal, Hauptsache, billig) und Training: Empfohlen werden zwischen 0,5 und 1 Gramm je kg Körpergewicht nach dem Training. Benutze die Suchfunktion zu diesem Thema.

Wenn du gerade zum ersten Mal was von Dextrose gehört hast, dass schließe ich daraus, dass du keine große Trainingserfahrung, oder zumindest sehr wenig theoretischen Hintergrund mitbringst. Möglicherweise liegt der Hund dort begraben. Um Leistungssteigerungen mit Creatin zu spüren bzw. Creatin im Training effektiv einzusetzen, braucht man m.E. eine gewisse Erfahrung und Trainingsroutine.

[joe87]

dass du keine große Trainingserfahrung, oder zumindest sehr wenig theoretischen Hintergrund mitbringst.

Hi:
Also ich trainiere seit über 2 Jahren und habe von einem Körpergewicht von 75 kilo mich auf mittlerweile 83 kg gebracht...
Ich trainiere in einem recht kleinen Studio, also von Dextrose hab ich gehört, aber nicht im Zusammenhang mit Creatin.
Aber trotzdem danke für deine Infos

[Moppsy]

Das man nach dem Training, Creatin mit Dextrose nehmen soll, ist klar.
Aber wie siehts an trainingsfreien Tagen aus, wenn ich die Dosis dann zB morgens nehme. Dann auch mit Traubenzucker?
Hab hier im Forum schon die Unterschiedlichsten Meinungen darüber gehört. Deswegen frage ich nochmal.

[PhilippAlex]

Das man nach dem Training, Creatin mit Dextrose nehmen soll, ist klar.
Aber wie siehts an trainingsfreien Tagen aus, wenn ich die Dosis dann zB morgens nehme. Dann auch mit Traubenzucker?
Hab hier im Forum schon die Unterschiedlichsten Meinungen darüber gehört. Deswegen frage ich nochmal.

Sicher, aber nicht so viel. Glas Traubensaft sollte reichen...

[herm39]

Das man nach dem Training, Creatin mit Dextrose nehmen soll, ist klar.
Aber wie siehts an trainingsfreien Tagen aus, wenn ich die Dosis dann zB morgens nehme. Dann auch mit Traubenzucker?
Hab hier im Forum schon die Unterschiedlichsten Meinungen darüber gehört. Deswegen frage ich nochmal.

Sicher kannst du es am Morgen mit Dextrose nehmen.Der Insulinanstieg den du durch die Dextrose erzeugst wirkt sich auch am Morgen positiv aus, da die Muskeln sehr aufnahmefähig für Glukose sind. Sie haben ja die ganze Nacht nichts bekommen.

[jan_fandango]

@ herm39 Jop, so mache ich es auch. Erst im lauwarmen Wasser das Crea und danach dann 10-15 Minuten später den Traubensaft. Dextrose nehme ich nur an Trainigstragen nach dem Training.

@ Topic Hmmm, also ich finde Creatin kann einem im Training schon helfen. Man muss eben nur drauf achten es richtig einzunehmen. Kannst ja mal schreiben welches Creatin du hast?

[ilpadre]

Der Insulinanstieg den du durch die Dextrose erzeugst wirkt sich auch am Morgen positiv aus, da die Muskeln sehr aufnahmefähig für Glukose sind. Sie haben ja die ganze Nacht nichts bekommen.

Das ist falsch.

Der Körper hat keine Möglichkeit, auf das in den Muskeln gespeicherte Glykogen zurückzugreifen, das können nur die Muskelzellen selbst. Ihnen fehlt ein entsprechendes Enzym. Einzig Laktat kann zurück ins System. Da die Muskeln nachts praktisch nicht arbeiten, bleiben ihre Speicher also im Wesentlichen gefüllt.
Die Leber hingegen kann ihre Glykogenspeicher dem Körper verfügbar machen. Daher ist sie nach einer Nacht geleert und daher wird auch nur die Leber auf die Glucose zurückgreifen.

Ändert prizipiell nicht viel, aber dennoch, damit keine Mythen entstehen...

[herm39]

Das ist falsch.

Der Körper hat keine Möglichkeit, auf das in den Muskeln gespeicherte Glykogen zurückzugreifen, das können nur die Muskelzellen selbst. Ihnen fehlt ein entsprechendes Enzym. Einzig Laktat kann zurück ins System. Da die Muskeln nachts praktisch nicht arbeiten, bleiben ihre Speicher also im Wesentlichen gefüllt.
Die Leber hingegen kann ihre Glykogenspeicher dem Körper verfügbar machen. Daher ist sie nach einer Nacht geleert und daher wird auch nur die Leber auf die Glucose zurückgreifen.

Ändert prizipiell nicht viel, aber dennoch, damit keine Mythen entstehen...

Wieder was dazu gelernt.Man lernt eben auch mit 39 noch nicht aus.
Danke für diese Info