creatin

**Moppsy** · 07.01.2007, 17:44

Das man nach dem Training, Creatin mit Dextrose nehmen soll, ist klar.
Aber wie siehts an trainingsfreien Tagen aus, wenn ich die Dosis dann zB morgens nehme. Dann auch mit Traubenzucker?
Hab hier im Forum schon die Unterschiedlichsten Meinungen darüber gehört. Deswegen frage ich nochmal.

**PhilippAlex** · 07.01.2007, 18:10

Zitat von Moppsy

Das man nach dem Training, Creatin mit Dextrose nehmen soll, ist klar.
Aber wie siehts an trainingsfreien Tagen aus, wenn ich die Dosis dann zB morgens nehme. Dann auch mit Traubenzucker?
Hab hier im Forum schon die Unterschiedlichsten Meinungen darüber gehört. Deswegen frage ich nochmal.

Sicher, aber nicht so viel. Glas Traubensaft sollte reichen...

**herm39** · 07.01.2007, 18:28

Zitat von Moppsy

Das man nach dem Training, Creatin mit Dextrose nehmen soll, ist klar.
Aber wie siehts an trainingsfreien Tagen aus, wenn ich die Dosis dann zB morgens nehme. Dann auch mit Traubenzucker?
Hab hier im Forum schon die Unterschiedlichsten Meinungen darüber gehört. Deswegen frage ich nochmal.

Sicher kannst du es am Morgen mit Dextrose nehmen.Der Insulinanstieg den du durch die Dextrose erzeugst wirkt sich auch am Morgen positiv aus, da die Muskeln sehr aufnahmefähig für Glukose sind. Sie haben ja die ganze Nacht nichts bekommen.

**jan_fandango** · 07.01.2007, 19:12

@ herm39 Jop, so mache ich es auch. Erst im lauwarmen Wasser das Crea und danach dann 10-15 Minuten später den Traubensaft. Dextrose nehme ich nur an Trainigstragen nach dem Training.

@ Topic Hmmm, also ich finde Creatin kann einem im Training schon helfen. Man muss eben nur drauf achten es richtig einzunehmen. Kannst ja mal schreiben welches Creatin du hast?

**ilpadre** · 07.01.2007, 19:14

Zitat von herm39

Der Insulinanstieg den du durch die Dextrose erzeugst wirkt sich auch am Morgen positiv aus, da die Muskeln sehr aufnahmefähig für Glukose sind. Sie haben ja die ganze Nacht nichts bekommen.

Das ist falsch.

Der Körper hat keine Möglichkeit, auf das in den Muskeln gespeicherte Glykogen zurückzugreifen, das können nur die Muskelzellen selbst. Ihnen fehlt ein entsprechendes Enzym. Einzig Laktat kann zurück ins System. Da die Muskeln nachts praktisch nicht arbeiten, bleiben ihre Speicher also im Wesentlichen gefüllt.
Die Leber hingegen kann ihre Glykogenspeicher dem Körper verfügbar machen. Daher ist sie nach einer Nacht geleert und daher wird auch nur die Leber auf die Glucose zurückgreifen.

Ändert prizipiell nicht viel, aber dennoch, damit keine Mythen entstehen...

**herm39** · 07.01.2007, 21:25

Zitat von ilpadre

Das ist falsch.

Der Körper hat keine Möglichkeit, auf das in den Muskeln gespeicherte Glykogen zurückzugreifen, das können nur die Muskelzellen selbst. Ihnen fehlt ein entsprechendes Enzym. Einzig Laktat kann zurück ins System. Da die Muskeln nachts praktisch nicht arbeiten, bleiben ihre Speicher also im Wesentlichen gefüllt.
Die Leber hingegen kann ihre Glykogenspeicher dem Körper verfügbar machen. Daher ist sie nach einer Nacht geleert und daher wird auch nur die Leber auf die Glucose zurückgreifen.

Ändert prizipiell nicht viel, aber dennoch, damit keine Mythen entstehen...

Wieder was dazu gelernt.Man lernt eben auch mit 39 noch nicht aus.
Danke für diese Info

**imported_MR_S** · 10.01.2007, 21:20

Mein Tipp CreaVitargo von BMS. Ist als Workoutshake nach dem Training optimal.
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