In kürze:

Am besten wäre es du schreibst 2 WOchen genau auf was du isst und berechnerst dir so deinen tagesgrundumsatz. Dazu wiegst du dich am anfang der 2 wochen und am ende, das was du mehr oder weniger wiegst war in ca. dein Kaloriendefizit, so lässt sich zumindestens in etwa bestimmen wie dein grundumsatz ist.

Dann kannst du deien Diät beginnen indem du einfach ca. 300-600 Kalorien pro tag weniger isst.


Wenn dir das alles zu viel Arbeit isst:

versuche über den Tag verteilt sagen wir.....hmm.....5 Mahlzeiten zu essen. 4 x isst du 250g Quark mit Milch und Marmelade (oder sonstwas was bisl Aroma reinbringt zu essen) und je eine Scheibe Brot mit körnigen Frischkäse+putenaufschnitt oder LAchsshinken.

Die 5te Mahlzeit ist ein gutes warmes essn