BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Hegl]

beugen und drücken von gestern und heute

beugen mit grütel
150x5
150x5
150x4

drücken raw
105x4
110x3 - 1b
115x3 - 2b
120x3 - 3b
125x3 - 3b

[riddle]

ich trage ein paar trainings nach

Mi BD raw
130kg 5X
150kg 3X von 3 Boards
160kg 3X von 3 Boards

Freitag
Heben raw ohne gürtle
190 5X
220 5X

Montag beugen
Mit gürtel
170 5X
190 4X (ab jetzt mit bandagen..stören noch mehr als was sie helfen)
200 3X

Fazit: ja fürs einstieg wieder ins training ok
aber bei weitem nicht zufrieden

fg

[donoctavio]

training von gestern

dead goodmornings (ohne vorspannung von den safetys im rack)

140/5, 150/3x3

deadlift lockouts ab kniehöhe

150/5, 180/3, 210/3 wollte weiter rauf, aber hatte kein magnesia und keine zughilfen und die fingerkraft war zuwenig um weiterzumachen

45° Beinpresse 340/12, 380/10, 400/8/8
im supersatz 45° Beinpresse wadenheben 340/20, 380/20, 400/15/15

wollte mal was anderes machen wie die frontsquats und waden hab ich auch schon ewig nicht mehr gemacht, hab aber heute interessanterweise keinen muskelkater, naja vielleicht morgen

Klimmzüge

longpull

pulldown am kabelzug

scottculs maschine

konzentrationscurls

bauch/cruch

lg don

fazit: naja, gehts so ...

[Brandineser]

Kniebeugen aufwärmen 60x6x2 100x3x2 130x1
Mit Craines 150x3 160x3 170x2
Beinbeuger 50x20 59x20
Hyperextentions 12x2


Training vom Dienstag:

Fazit: Zufrieden, hätt mir nicht gedacht das das schwere Beugen so gut geht.
In 2 Wochen wieder schwer, dann hoffentlich 170x3 und/oder 180x2

mfG

[pyrolobus]

09.01.'07

Bankdrücken

2x5x100
3x120 (1B)
4x140 (3B)
5x150 (4B)
3x3x110

Bankziehen

3x10x60

Seitenheben

2x15x10

Frontheben

2x15x10

Schrägbankdrücken

3x5x80

Rotatoren

Ein ziemliches durcheinander aber ich hatte zuviel an dem Tag gegessen, irgendwie mußte ich die Energie loswerden.

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10.01.'07

Kniebeugen

4x3x165

So langsam komme ich in die Beugerhölle.

[Stuggitowner]

Montag:
Rückenmaschine: 55/12 60/10 65/8
KH: 105/8 110/8 115/8
lpb: 55/12 65/10 70/8
latzug: 55/8-8
Nackendr.multi 10/12 12/10 15/8
trapezzug: 30/12 35/10 37/8
frontheben: 7/12 10/10 12/8
kabel seitheben: 10/10-10

Rückenschmerzen nach dem Aufwärmen. Werd wohl mal ein paar Wochen sumo heben.

heute:
BD: 80/8 90/8 95/8 100/8 70/14
SB: 50/12 55/10 60/8
flieg schräg: 10/12 12/10 15/8
but:30/12 40/10 45/7
bizep kh: 12/12 16/10 18/8

rechte Schulter zwickt ein bisschen aber schon besser als letzte Woche

Greez

[Heffel]

Von Montag:

LH-Bankdrücken: 5x70, 5x80, 5x85, 5x87,5, 4x90
Hackenschmidtbeuge an der Maschine: 5x5x60
T-Bar Rudern: 5x5x60

Buttefly: 3x8x55/60/70
Trizepsiso: 3x8
Rotatoren: 2x15

... und Mittwoch:

Heben: 5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 5x150
Frontdrücken an der Multipresse: 5x5x60
Klimmzüge: 5x5xBW

Beinbeuger: 3x8

[meddlmax]

Moje... heute endlich ma wieder innem Hemd gesteckt

Also Bankdrücken mit Presser
3B: 100/3
2B: 110/3
0B:
120/2 ohne Stop aber
125/X ging leider nicht mehr

Skull Crusher
5x10

V Bar Rudern
6x6-10

Rotatoren
3x5