BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Stuggitowner]

Montag:
Rückenmaschine: 55/12 60/10 65/8
KH: 105/8 110/8 115/8
lpb: 55/12 65/10 70/8
latzug: 55/8-8
Nackendr.multi 10/12 12/10 15/8
trapezzug: 30/12 35/10 37/8
frontheben: 7/12 10/10 12/8
kabel seitheben: 10/10-10

Rückenschmerzen nach dem Aufwärmen. Werd wohl mal ein paar Wochen sumo heben.

heute:
BD: 80/8 90/8 95/8 100/8 70/14
SB: 50/12 55/10 60/8
flieg schräg: 10/12 12/10 15/8
but:30/12 40/10 45/7
bizep kh: 12/12 16/10 18/8

rechte Schulter zwickt ein bisschen aber schon besser als letzte Woche

Greez

[Heffel]

Von Montag:

LH-Bankdrücken: 5x70, 5x80, 5x85, 5x87,5, 4x90
Hackenschmidtbeuge an der Maschine: 5x5x60
T-Bar Rudern: 5x5x60

Buttefly: 3x8x55/60/70
Trizepsiso: 3x8
Rotatoren: 2x15

... und Mittwoch:

Heben: 5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 5x150
Frontdrücken an der Multipresse: 5x5x60
Klimmzüge: 5x5xBW

Beinbeuger: 3x8

[meddlmax]

Moje... heute endlich ma wieder innem Hemd gesteckt

Also Bankdrücken mit Presser
3B: 100/3
2B: 110/3
0B:
120/2 ohne Stop aber
125/X ging leider nicht mehr

Skull Crusher
5x10

V Bar Rudern
6x6-10

Rotatoren
3x5

[donoctavio]

training heute:

benchpress rev. bands (deuserband classic einfach)

50/20, 100/10, 140/6, 170/5, 200/3, 210/3, 220/1+2 einer leicht, zweiter viel geholfen


dips KG/15, KG+25kg/4x10

triz. dr. rev. grip

shrugs

crunch

rotatoren stehend am kabelzug

lg don

ps: mein neuer wraproller ;_)

[riddle]

So Leute endlich seit langem was positives...

heute BD Raw
120kg 5X lockerst
145kg 5X PB!!!! waren noch nicht an der grenze denke da wird noch was gehen

Schulter
bizeps
35min Cardio

Fazit: Bin mehr als zufrieden....habe endlich eine neue bestleistung aufgestellt und das um 5kg.. werde jetzt die 150 anpeilen

fg

[Thrawn]

Mittwoch

Bankdrücken mit 2sec Ablage:
5x90
4x95
4x95
3x100

Bank normal:
7x100

KH flach:
7x37,5
7x37,5
5x37,5

Bank revers mit mittlerem Griff:
8x70
8x80
7x85

Trizepsdrücken Turm:
10x80
7x90
6x90

hintere Schulter + Rotatoren:
5 Sätze vorgebugtes Seitheben
3 Sätze Cuba Rotations
4 Sätze Schulterhorn

Gutes Training wobei ich heute beim Drücken mit Ablage um einiges schwächer war als letztes mal. Beim reversen Griff muss ich mich erstmal zu nem engen Griff hintasten - da machen die Handgelenke noch net mit.

[Lifternnn]

na gut dann fang ich mal auch an......
neues jahr ...... neue trainigsplaene(einfachso ausm bauch erfunden)
umgestiegen von 6 mal die woche auf 3 mal die woche:

am 1.1.2007 :
aufwaermen: rumfuchteln mit allen gelenken + bauch + rueckenstrecker + beistrecker/beuger
arbeit:
beuge(RAW) 20x0kg...20x20kg...10x70kg...8x120kg...8x170kg...( 8x220kg)x3...8x170kg...8x120kg...10x70kg
bank(RAW)leicht 20x20kg...20x60kg...(20x100kg)x3...20x60kg
abwaermen: bauch + rueckenstrecker

am 3.1.2007:
aufwaermen: rumfuchteln mit allen gelenken + bauch + rueckenstrecker
arbeit:
bank(RAW) 20x20kg...20x60kg...20x100kg...(15x130kg)x3...20x1 00kg...20x60kg
trizpes: bissl mit ner kurzhantel rumgefuchtelt
abwaermen: bauch + rueckenstrecker

am 5.1.2007:
aufwaermen: rumfuchteln mit allen gelenken + bauch + rueckenstrecker
arbeit:
beuge(RAW)leicht 20x0kg...20x20kg...10x70kg...(10x120kg)x3......10x 70kg
bank(RAW)leicht 20x20kg...20x60kg...(10x100kg)x3...20x60kg
kreuz (RAW) 10x20kg...10x70kg...10x120kg...10x170kg...10x220kg ...(10x240kg)x2...10x170kg...10x120kg...10x70kg
abwaermen: bauch + rueckenstrecker

am 8.1.2007:
aufwaermen: rumfuchteln mit allen gelenken + bauch + rueckenstrecker + beistrecker/beuger
arbeit:
beuge(RAW) 20x0kg...20x20kg...10x70kg...8x120kg...8x170kg...( 8x210kg)x3...8x170kg...8x120kg...10x70kg
bank(RAW)leicht 20x20kg...20x60kg...(20x100kg)x3...20x60kg
abwaermen: bauch + rueckenstrecker

heute am 10.1.2007:
aufwaermen: rumfuchteln mit allen gelenken + bauch + rueckenstrecker
arbeit:
bank(RAW) 20x20kg...20x60kg...20x100kg...10x140kg...(8x170kg )x3...10x140kg...20x100kg...20x60kg
abwaermen: bauch + rueckenstrecker

[Joe_sitk]

Heute Kniebeugen:

KB:
5x5x110

FKB:
2x6

Fazit: Gute Steigerung zum letzten mal. Normal hätte ich noch Beinbeuger mit eingebaut, aber der war vom Hallenfußball am Dienstag noch ganz gut belastet und am Freitag steht ja eh Speedkreuzheben auf dem Plan, wo er nochmal leicht rangenommen wird. Ansonsten müssten in 2 Wochen beim nächsten schweren Train die 115 machbar sein.

[Brandineser]

Bankdrücken aufwärmen 20x12x2 60x8x2 80x3
Bankdrücken 100x5 110x5
Auspumpen 60x20 60x16
Multipresse schräg 65x12
Schultern KH drücken 25x8 27.5x6 32.5x7
Seitheben 10x8
Trizeps Pushdowns 60x12 80x12
KH Skullcrushers 10x8 12.5x8
Butterfly Maschine 55x10


Fazit: In der Schule drück ich nichtmehr (nur noch heben), Stange is *******e, komplett unsymetrisch

Abgesehen davon, gutes training, Schulterdrücken ging gut, Bank war i.O., werd ab jetzt in Wochen in denen ich schwer beug auch speed drücken.

mfG

[Heffel]

Erst Klausur geschrieben, dann Haare schneiden lassen, dann trainiert:

KH-Rudern: 5x30, 5x35, 5x40 - hier musste ich feststellen das die Kurzhanteln im Mcfit nur bis 40kg gehen - schlecht... also 5x90 und 5x100 rudern am Turm hinterher

Bankdrüchen an der Maschine: 5x5x70
Beinpresse: 5x5x240

Bizeps: 3x8
KH-Shrugs: 3x8x40