Ernährungsplan/19j./86kg/1,90m/Muskelaufbau

**Ox0n** · 12.01.2007, 15:01

Das ist KaLoMa:

KaLoMa - Der Freeware Kalorienmanager

Hättest du auch fix Googlen können

Das mit dem 2800kcal kommt schon hin. Ich denke das hier so manche noch viel mehr verdrücken. Wenn ich mich außerdem richtig erinnere heißt kcal nicht gleich Kalorien, aber das wird vielleicht jemand anders beantworten können. Wieviel Fett in den 2800kcal enthalten sind siehst du doch oben bei meinem Plan. Soviel ist das eigentlich nicht...

**23_Tobi** · 13.01.2007, 15:38

Oh Mann ernährung ist echt ne Wissenschaft. Kann man tatsächlich studieren

Ich hab auch net die 10 Kg und 10 cm Unterschied berücksichtigt. Und essen ist nicht gleich essen. Man lernt und lernt.

Der KaLoMa ist mal praktisch, merci!!!

Gruß Tobi

**Joe_sitk** · 13.01.2007, 18:30

Finde den Plan schon ganz gut. Hauptsache du hast einen leichten Kalorienüberschuß für den Aufbau. Finde es auch nicht so wichtig die Pläne bis aufs Gramm genau abzustimmen, da ist mir es z.B. wichtiger, dass mir das meiste schmeckt und alles praktisch zubereitbar ist, bzw. was dabei ist was man mitnehmen kann etc.

**bernd.enzi** · 14.01.2007, 20:11

Morgens würde ich den Orangensaft weglassen dafür,
Magerquark mit Ananas, Banane, gekochten Haferflocken, Erdnussöl mit Wasser
vermengen Mixen FERTIG. Falls es dir zu wenig süß ist, kannst du etwas flüssigen Ahornsirup dazugeben. Trinke das gleiche auch nach dem Training, gehe nur mit den Kohlenhydraten höher, dafür lasse ich das Erdnussöl weg. Hoffe dir ein wenig geholfen zu haben. Und viel Erfolg bei deinem Aufbautraining.

**Ox0n** · 14.01.2007, 21:03

@ Joe_sitk

Da stimme ich dir zu. Man sollte sich den Plan möglichst so gestalten das man auch das isst, was schmeckt. Da ich aber mit meiner Ernährung noch nie richtig im reinen war hab ich erstmal diesen Plan erstellt um eine Grundlage zu finden die ich dann verändern kann.

@ bernd.enzi

Die Mixtur hört sich sehr interessant an, Danke!