Ich würde dir einen 3er Split am Anfang empfehlen. Tag1 Beine komplett mit Bauch. Tag2 Brust, Schulter, Trizeps. Tag 3 Rücken, Bizeps, Bauch. Am besten mit einem Tag dazwischen Pause, den den Reiz zum Wachsen gibst du deinen Muskeln im Training, das Wachstum kommt erst im Schlaf, in der Regenerationsphase. Ich würde dir an deiner Stelle empfehlen ins Studio zu gehen, da hast du üblicherweise alle Geräte und meist auch kompetente Hilfe. Essenstechnisch Eiweiß nehmen, 2,2-3,2g pro Kilo Körpergewicht. Bedenke, dass Eiweiß auch in normaler Nahrung ist.
das mit dem Ausprägen des Sixpacks schaffst du nicht nur mit Bauchtraining, sondern indem du auch relativ trocken bist. Sonst sieht man wegen dem Fett nix. Was wolltest du noch wissen? Klassische, wirklich gute Übungen für die einzelnen Muskelgruppen sind Kniebeugen, Banldrücken, Kreuzheben, welche ich immer als erstes machen würde. Du kannst dort relativ viel Gewicht nehmen. Allerdings achte immer auf eine saubere korrekte Ausführung und nimm gerade in den ersten 2,3 Monaten nicht zu viel Gewicht, deine Gelenke und Sehnen müssen sich erst an die harte Arbeit gewöhnen!
Also viel Spaß beim Pumpen_!