BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Joe_sitk]

Heute Rücken + Schultern

Klimmzüge schwer
2x5 (sollten 3x5 werden aber über 6 Monate nicht gemacht, erstmal langsam angehen 110 kg wollen nicht so leicht nach oben )

LH-Rudern vorgeb. leicht-moderat
3x10-8 (auch Ewigkeiten nicht gemacht, aber dank TP-Umstellung wieder eingebaut, die 70 kg am Ende gingen ganz gut)

Good Mornings leicht
3x12-10 (erste mal, dass ich die Übung mache, am Ende gewaltige 40 kg ) War überrascht wie anspruchsvoll diese Übung ist, erfordert gewaltig viel Körperspannung und wird mich 100 % stark beim KH und KB weiterbringen

Latziehen zur Brust moderat
2x6 (wollte ich an sich nicht machen, aber da ich bei Klimmis zu schlapp für dritten Satz war und mich auch noch nicht 100 % auf den Lat fixieren konnte, habe ich die ausnahmsweise mit eingebaut)

Rudern an der Maschine leicht - moderat
2x12 (auch noch nie mit eingebaut, aber da ich heute schon mal am testen war, hab ich die einfach noch drangehängt, ging ganz gut)

Schulterdrücken mit LH schwer
3x10-6

Seitheben moderat
2x10

4 Sätze Rotatoren


Fazit: LH-Rudern und Goodmornings werden auch jeden Fall Pflichtprogramm, beim Rest muss ich mal sehen wie es von der Kraft ausgeht wenn ich die Intensität nächste mal erhöhe, Schultern das erste mal ohne Brust trainiert, bin ich auch gespannt ob mich das beim BD weiterbringt

[tweja]

Hi, gestern ,

nackenziehen 100*5 100*4 90*5 die hunderter zum ende nicht ganz sauber aber gesteigert...

kh schulterdrücken 32*5 32*5 32*5 noch ein 27*10 war ok

trizeps am seil bis block mal 8, also zu der übung muss ich mal sagen das um so feiner aus dem muskel somit auch ruhiger gedrückt, die richtig spass macht und unheimlich brennt was heute nicht so der fall war weniger gewicht und dann schön aus dem muskel die ganze bewegung faser für faser, müsst ihr mal ausprobieren unbeschreiblich geil, brennt sooooo schööön....das ich dabei vor freude lachen muss.


waden aus dem stand, hat schon gezeckt

und bauch tschüss..


wie macht ihr das eigentlich mit den brettern beim drücken 2,5cm werd mir auch mal welche anschaffen, könnt ihr mir ein paar tipps geben ist ein trainingspartner unerlässlich und wie kleb ich die am besten zusammen...?

will mal ein plan von kennely probieren brauche dazu 1 bis fünfer bretter weiss nicht welche cm anzahl da vorgesehen war aber ich werds wohl mit 2,5 machen..
welches holz ?

mbg

[Stuggitowner]

heute

Mo: KH: 105/8 115/8 115/8
latrud sitz: 75/12 85/10
lpb: 30/12 35/10 40/8
Latzug eng: 50/12 55/10 60/8

KH drücken: 12/12 15/10 17/8
trapez breit: 20/12 25/10 30/8
fronth: 8/12 10/10 12/8 kabel: 10/10
Roddaddorn

Greez

[meddlmax]

Die Bretter von den amis waren glaub ich immer ~3,8cm dick.



Mein Train von gestern:

Bank mit 3 Boards á 2,5cm
105/2 naja schmaler griff
105/5 x2

Skull Crusher
4x10

V Bar Rudern
6x10

Band Pull Apart
2x10

[Hegl]

beugen
150x5
150x5
150x4...

frontbeugen
90x4
90x3
90x3

heben mit gestreckten beinen
120x6
120x6
120x6

[LLPe]

Training heute:
KB max
1x20x12kg
1x10x52kg
1x3x92kg
1x1x112kg (G)
1x1x132kg (G)
1x1x152kg (f.e.)
1x1x162kg (f.e.)
1x1x172kg (f.e.)
1x1x182kg (f.e.)
1x1x192kg (f.e.)
1x1x202kg (f.e.)

JAWOHL!!
Das war heute ein absolut geiles Training. Hatte mich spontan entschlossen mit Anzug zu beugen und hatte etwa die 170kg als neue PB angepeilt. Letztendlich war ich nach etwas über einer Stunde Training bei wettkampfgültigen 202kg bei 77kg Körpergewicht angekommen. Das sind 40kg mehr als bisherige Bestleistung bei den Norddeutschen im November.

Bin immer noch euphorisch und hab mir erstmal ein Tafel Schokolade als Belohnung gekauft. Die 200kg hatte für Ende des Jahres angepeilt. Eigentlich könnte ich jetzt aufhören mit trainieren.

[abstauber1]

hallo,

heute Beugen 6er:

120
125
130x4, schade nächste mal dann

frontbeugen 3er:

60
80
90
95
100

balim balim rücken

regards