Zitat Zitat von Gwp2004
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ok

was mache ich gut,

du trainierst immerhin

was schlecht,

vieles

was gehört geändert/verbessert,....

der komplette plan und wie ich mal vermute noch einiges anderes
Sooo....

Du trainierst zuhause und du hast nur Kurzhanteln zur Verfügung?
Dann würde ich dir raten, dich entweder im Fitnessstudio anzumelden oder aber dir eine vernünftige Ausrüstung für zuhause zuzulegen. Weil mit der Ausstattung kommst du nicht weit.
Falls du aus welchen Gründen auch immer nicht in ein Fitnessstudio gehen möchtest/kannst lege dir am besten eine zusätzliche Kurzhantelstange, eine Langhantelstange, mehr Gewichte und eine Bank zu. Bank sollte nach Möglichkeit frei sein mit Powerrack für Kniebeugen. Da kommt natürlich kostentechnisch schon ein wenig zusammen, aber wenn du geschickt einkaufst, sollte das trotzdem noch in einem vernünftigen Rahmen bleiben.
Ansonsten, wie gesagt das Fitnessstudio....

Falls du nichts davon möchtest sollte dein Plan zumindestens so umgestaltet werden

Dips
Liegestütze
Butterfly
Klimmzüge
KH- Curls
Wadenheben
Sit Ups

Falls du mehr als 12 Wiederholungen bei einer Übung schaffst, Rucksack aufn Rücken mit irgendwelche Gewichten drin, Bücher, was auch immer du hast.


Und wie siehts mit der Ernährung aus? Denn wenn du wenigstens schon keinen allzu tollen Plan hast, solltest du zumindestens versuchen über die Ernährung einiges rauszuholen.


Achja und ich will dir trotzdem keine falschen Hoffnungen machen, mit so einem Plan ist nicht besonders viel herauszuholen, es sei denn natürlich du willst nur ein wenig sportlicher werden. Dann wird der Plan dich wohl zumindesten die ersten paar Monate zufrieden stellen, bis du dann entweder komplett aufhörst oder eine der beiden von mir oben genannten Möglichkeiten ergreifst.