na ja, das vor und danach ist umstritten. je nach dem welche ziele man hat...

da whey eine halbe std benötigt um verdaut zu werden, kann man es ruhig auch vor dem training trinken um den körper während dem training zu versorgen. nach dem training in kombination mit creatin und dextrose. oder man greift zu einem der fertigen produkte die schon alles drin haben - protein, creatin und kohlenhydrate. nach dem training ist das wichtig, um den katabolen zustand zu stoppen.

in diesem artikel wird das gut erklärt: http://www.bambamscorner.com/downloa...tnutrition.pdf