Neuer Anfang, neuer Trainingsplan. Ist das so in Ordnung?

**Die Puderquaste** · 14.01.2007, 14:49

Und sonst, wie sieht es mit den Wiederholungen aus? Wie viele sollte man bei SitUps machen, 10? 12? Beim Bankdrücken mach ich 8 mit 50kg, ist das ok so, oder vielleicht weniger wdh mit mehr Gewicht?

**Campanile** · 15.01.2007, 12:57

irgendwas muss ich falsch machen wenn ich mir die kraftdaten hier im forum immer wieder anschau
ich mach 3x10 beim BD und schaff auch nur 62.5 (inkl. stange) bei nem gewicht von 72kg und so dünn binsch auch wieder net.
und ein 55kg schwerer 17jähriger mit nem rückenleiden drückt genauso viel?
*geht essen*

**Die Puderquaste** · 15.01.2007, 13:58

Zitat von Campanile

irgendwas muss ich falsch machen wenn ich mir die kraftdaten hier im forum immer wieder anschau
ich mach 3x10 beim BD und schaff auch nur 62.5 (inkl. stange) bei nem gewicht von 72kg und so dünn binsch auch wieder net.
und ein 55kg schwerer 17jähriger mit nem rückenleiden drückt genauso viel?
*geht essen*

Mein Rückenleiden beschränkt sich nur auf Nebenwirkungen, nichts weltbewegendes was nich wieder weg geht. Ich drücke 50kg inkl. Stange 3x8, von daher sind deine Kraftdaten doch in Ordnung. 60kg schaff ich ein zwei mal höchstens.

Trotzdem steht meine Frage bezüglich der Wiederholungen etc. immer noch offen. Kann dazu nicht mal jemand Stellung nehmen der Ahnung hat?

**kleberson** · 15.01.2007, 14:07

Der Schwerpunnkt der wdh sollten im Bereich zwischen 8-15 liegen. Aber was hindert dich daran auch Wdh-bereiche von 1-6 und 15-30+ zu trainieren. Eine Abwechslung bringt sehr oft was und macht zudem noch viel Spaß.

Warscheinlich habe ich eh weniger Ahnung als du, doch ein Training sollte nie länger als 60 Mins dauern, da sonst zu viel Testosteron abgebaut wird und das ganze in die andere Richtung los geht.

Wie Grammo schon sagt, ist egal. Kurzzeitige Hormonschwnkungen haben auch Wachstumsprozesse keinen Einfluss.
Cortisol greift Protein erst nach ca 4 Stunden an. Ich denke bis dahin ist man mit dem Plan fertig.

**Die Puderquaste** · 15.01.2007, 14:20

Was ist der Unterschied wenn ich bspw. mit 58kg vielleicht 4wdh mache, oder mit 45kg 10-12wdh mache? Ha mal gehört, wenn man viel Gewicht und wenig Wiederholungen macht bekommt man mehr Kraftzuwachs aber weniger Massenzuwachs. Stimmt das so?

**kleberson** · 15.01.2007, 14:37

So kann man es in etwa sagen.
Wo genau die jeweiligen Bereiche beim jeweiligen Muskel anfangen bzw. aufhören bei jedem anders. Ein weiterer Grund, warum man mit den Wdh-Bereichen variieren soll. Denn erst dann findet man heraus, welcher Muskel auf welche Wdh am besten anspricht.

Bei mir reagieren z.B. die Beine und der Nacken sehr gut auf Wdh um die 20-25.
Die Arme dagegen besser auf niedrigere Bereiche, aber selbst da sollte man eine Variation reinbringen.

Musst du aber am besten alles selbst erfahren.