Also bis zum sommer (oder gar nur in 3 monaten) erreichst du deine ziele nie, selbst mit stoff wirds wohl utopisch bleiben.
Wenn du eine gute genetik hast sollen maximal 34er arme in 5monaten drin sein (fettfrei), brust is da schon eher machbar wobei du die 100cm auch nicht schaffen wirst. Ansonsten , lass dich nicht entmutigen und nimm dir zeit für deine ziele. Du wirst aber selber sehen ,dass dir das training spass macht und wenn du kleine erfolge erzielst, wird es dich noch um so mehr motivieren und dann eilt es auch nicht mehr so mit dem 40iger arm.