Frage wegen Creatin dosis

**Joe_sitk** · 13.01.2007, 01:36

Zitat von Eugen Sandoff

Also Jungs, so was habe ich noch nie gehört. Ist da was dran?

Supplementiere Crea jeden Tag (3-5Gramm) mit Traubensaft.

Mache alle 3-4Monate ne Woche Pause

Creatin löst sich am besten in lauwarmen Wasser (optimal wäre natriumreiches, stilles Mineralwasser), passiert aufgrund der körperwarmen Temperatur am schnellsten den Magen und kann umgehend ins Blut gelangen. Um die verstärkende Insulinwirkung optimal auszunutzen sollte 30 Minuten nach der Creatineinnahme ein Getränk mit 70-100g Kohlenhydraten zu sich genommen werden. Durch den Kohlenhydratkonsum erreicht der Insulinspiegel 15-20min später bis zu 20fach erhöhte Werte [12,13] und der Insulinpeak fällt zeitlich genau mit dem Creatinpeak (siehe Pharmakokinetik) zusammen. Wie jedoch bereits ausführlich dargestellt wurde, wirkt sich auch eine Proteinsupplementation vorteilhaft auf den Insulinspiegel aus. Um dem Rechnung zu tragen, muss das obige Regime etwas modifiziert werden. Ich beschränke mich in diesem Zusammenhang auf Wheyprotein, dessen maximaler Insulinpeak etwa eine Stunde nach der Einnahme entsteht [38]. Das entspricht in etwa der Zeit, in der Creatin (bei einer Dosis von 5g) seine maximale Konzentration im Blut erreicht. Deshalb sollten Creatin und Whey (30-50g) zeitgleich (kann ruhig in einem Shake sein), in Wasser gelöst, eingenommen werden, 30min später ein Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin.

Quelle: o.g. Link

**schwabii** · 15.01.2007, 18:03

Man sollte kuren anwenden, dass der körper seine eigene Creatinproduktion selbst ausreichend gut regulieren kann und nicht abnimmt und damit negativ beieinträchtigt wird.

**Supersimon** · 15.01.2007, 18:43

Trotzdem schlagen Gregory Haff, CSCS und Brett Kirksey, MS in einer 1999 veröffentlichten Studie zur Creatin-Supplementierung nach 32 Tagen Einnahme eine "wash-out Period of ~3 weeks" vor.

Ich denke jedenfalls, das es keinesfalls schadet.

**schwabii** · 15.01.2007, 19:56

Möglicherweise reagiert der körper extremer auf das creatin wenn er es nur manchmal bekommt...wenn er es immer bekommt vllt nicht!

Es gibt diese, und diese meinung, aber ich hab mich ( aus welchem grund auch immer, wahrscheinlich der arzt und meinem lehrer, der Leistungsbiologie(oder sowas) studiert hat) zu der Kur - meinung gesellt....

**schwabii** · 17.01.2007, 17:34

okidoki...ammmmmm montag in 2 wochen hab ich ihn wieder!

der erklärt uns immer Doping, roids, und so zeugs...ich mag den kerl, auch wenn er verrückt is!

**Scabaret** · 17.01.2007, 19:57

Soweit, so gut...
Ich habe selbst vor zwei Wochen meine Creatin-Supplementation begonnen und konsumiere täglich zwischen 3-5g. Wenn Ihr hier von einem dauerhaften Konsum sprecht, wird dieser dann ohne gänzliche Pausen durchgezogen? Mir ist in den bisherigen Beiträgen & Links keine wirkliche Aussage diesbezüglich aufgefallen, was die Dauer und Periodisierung dieser Pausen anbelangt.

Während der Creatin-Einnahme ist es doch sinnig, im maximalen Kraftbereich zu trainieren. Periodisiere ich nun mein Training im Bereich von Monaten und supplementiere auf niedrigem Niveau weiter, ist die Einnahme von Creatin dann beispielsweise im Kraftausdauerbereich meiner Planung sinnvoll?