zum Thema Wiederholungen:
du machst soviele Wiederholungen, dass alle Wiederholungen zusammen insgesammt zwischen 40 und 70 sekunden dauern (beim volumentraining macht man 8-12 Wdh mit 5-6 Sekunden/Wiederholung das macht 40- 72 Sekunden pro Satz)

also wenn du z.B. wie ich eine Kadenz von 4/2/4 hast dann dauert eine Wdh 10 Sekunden und du machst 4-7 Wiederholungen....


Und zum thema Sätze: du machst 2-3 Sätze für große Gruppen und 1-2 für kleine (so macht man es meistens) dann hängst du deine Intensitätstechnicken an (z.B. Reduktionssätze)

Ich z.B. mach meine Sätze immer so, dass ich 4-5 Wdhs selbst, dann hilft mir mein Partner bei den letzten beiden und dann werden die Gewichte um ca. 30% gesenkt dann gehts nochmal von vorn los.... dannach reicht meistens der eine Satz mit Reduktionssatz und noch ein Satz mit ca. 80% - 90% des gewichtes des Ersten Satzes (dieser Satz auch wieder mit Reduktionssatz) und dann ist die Muskelgruppe zuende bearbeitet...

Das ganze sieht dann so aus (z.B. beim Bankdrücken)
Satz 1 mit 62,5 kg:
4 Wdh alleine
2-3 mit Partner
dann werden von den 62,5 kg 22,5 kg runter genommen
2-4 Wdh alleine
2-3 Wdh mit Partner

2-3 Minuten Pause

Das ganze sieht dann so aus (z.B. beim Bankdrücken)
Satz 1 mit 52,5 kg:
4 Wdh alleine
2-3 mit Partner
dann werden von den 52,5 kg 17,5 kg runter genommen
2-4 Wdh alleine
2-3 Wdh mit Partner

danach bin ich persönlich immer im *****...



naja hoffe ich konnte dir helfen!

Viel Spass beim Trainieren und aufbauen

Friendly Greetz
TKB