BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[meddlmax]

Die Bretter von den amis waren glaub ich immer ~3,8cm dick.



Mein Train von gestern:

Bank mit 3 Boards á 2,5cm
105/2 naja schmaler griff
105/5 x2

Skull Crusher
4x10

V Bar Rudern
6x10

Band Pull Apart
2x10

[Hegl]

beugen
150x5
150x5
150x4...

frontbeugen
90x4
90x3
90x3

heben mit gestreckten beinen
120x6
120x6
120x6

[LLPe]

Training heute:
KB max
1x20x12kg
1x10x52kg
1x3x92kg
1x1x112kg (G)
1x1x132kg (G)
1x1x152kg (f.e.)
1x1x162kg (f.e.)
1x1x172kg (f.e.)
1x1x182kg (f.e.)
1x1x192kg (f.e.)
1x1x202kg (f.e.)

JAWOHL!!
Das war heute ein absolut geiles Training. Hatte mich spontan entschlossen mit Anzug zu beugen und hatte etwa die 170kg als neue PB angepeilt. Letztendlich war ich nach etwas über einer Stunde Training bei wettkampfgültigen 202kg bei 77kg Körpergewicht angekommen. Das sind 40kg mehr als bisherige Bestleistung bei den Norddeutschen im November.

Bin immer noch euphorisch und hab mir erstmal ein Tafel Schokolade als Belohnung gekauft. Die 200kg hatte für Ende des Jahres angepeilt. Eigentlich könnte ich jetzt aufhören mit trainieren.

[abstauber1]

hallo,

heute Beugen 6er:

120
125
130x4, schade nächste mal dann

frontbeugen 3er:

60
80
90
95
100

balim balim rücken

regards

[Thrawn]

1 Woche nur regeneratives Training

Montag

Beugen, Frontbeugen, Shruggs, Beinbizeps - alles leicht - 4 Sätze jeweils.

Hab heute gleich mal die thermo Kniebandagen von Nerlinger getestet die ich am Wochenende bekommen habe - ist wirklich ein super Gefühl beim Beugen bzw. allgemein.

Um meine Dehnbarkeit beim Beugen zu verbessern habe ich mal ein wenig recherchiert und bin auf nen interesanten Beitrag von shane gestoßen den ich heute gleich mal in die Tat umgesetzt habe.
Mit ner leeren LH in der untersten Position bei der Beuge "gewippt". Hat sich gut angefühlt - werd ich jetzt öfters machen.

[pyrolobus]

Smolov Kniebeugenplan Woche 3

Vorab, ich konnte letzte Woche den 3 KB-Tag für die Woche nicht durchziehen weil mir Kotzübel war, der KB-Plan überlastet bis zum Erbrechen. Außerdem hatte ich ein merkwürdiges Gefühl in der Hüfte und Knie. Ich dachte schon ich müßte aufgeben. Aber am Montag gings einigermaßen und ich biss die Zähne zusammen, also auf in den Kampf.

15.01.'07

Kniebeugen

4x9x140 ging fast wie geschmiert, hoffentlich muckt das Knie nicht wieder auf.

Klimmzüge

Leiter 123454321 Mann bin ich noch schwach in den Klimmis, bin aber ausch schwerer geworden.

[donoctavio]

training gestern:

beugen auf die box 30cm

180/3, 200/2+1, 180/5 ich schwach wie hund

front squats

100/6, 120/5, 140/3 ebenfalls schwach wie hund

kreuzheben mit gestr. beinen (scheiben mit kleinem durchmesser)

120/6, 150/6, 160/6, 170/5

kh schulterdrücken

42,5/6/6/8

seitheben 22,5/10/10

hintere schulter 2x10

fazit: schwach wie hund

fg don

[wolverine6]

Brust RAW:

Deuser sind so festgemacht:
http://simpleupload.net/download/27020/Deuser2.jpg.html

60 10x +Deuser
80 8x +Deuser

100 5x +Deuser
110 5x +Deuser http://www.youtube.com/watch?v=AjnvcXX1zAg
120 5x +Deuser
130 5x +Deuser lockerer
140 5x (fehlten immer paar cm)

abwechselnd mit Rotatoren.


Lockouts: mit Armbandagen
170 5x
190 5x
210 5x
230 5x
250 0x --> wie Angewachsen HA HA HA
240 2,5x
http://www.youtube.com/watch?v=YSBytnb9nEM
tja das war nimmer angenehm im Unterarm ...

Kurzhantelschrägbank:

40 10x
40 8x

'NUG

[Joe_sitk]

Heute Banktag:

BD:
5x100
5x100
5x100
5x100
5x102,5

Dips:
3x6

Fliegende:
2x10

Fazit: leichte Steigerung zum letzten Train. Ab heute wird wieder Creatin geladen und dann dauerhaft eingenommen. Bizeps musste ich heute weglassen, da ich morgen schon wieder KH mache, das hänge ich dann ans Ende von diesem Train.

Negativ waren leichte Schmerzen in der Schulter, Ellbogen und Sehenscheiden. Vermute fast, dass es etwas mit dem Absetzen vom Creatin innerhalb der letzten 2 Wochen (wollte ich nur austesten, um nun zu sehen ob das neue Creatin wirkt) zu tun hat, da ich vorher 0 Probleme hatte und auf einmal alles zwickt. Ist zwar nicht so wild, aber schlimmer werden sollte es halt nicht. Das nächste Banktraining wirds dann ja zeigen. Notfalls lege ich halt 1 Woche Pause ein und trainiere wieder 3-4 Wochen im 8-10er Bereich.

[riddle]

@don war das mit bandagen und gürtel oder komplett raw?

@wolverine was ist mit dir passiert 140kg mit deuser 5er??? wie geht den das ich glaub ich werd mal wieder zum schach spielen beginnen

aja könntest du mir paar infos per PM zukommen lassen wegen dem UAP WK ?
danke

fg