Also wie wir ja wissen, willst du mehr werden. Und wenn du mehr werden willst, musst du essen anders geht es nicht, mal davon abgesehen, das so einen Bauch nicht innerhalb von einem Jahr zu bekommen ist, kannst du ruhig erst mal am Bauch zulegen. Mach erst mal ein Jahr auf Masse aufbau, und dann kannste immer noch Definieren.

Und ein Essensplan brauchste auch, wenn du vor dem Training Kohlenhydrate, und nach dem Training Eiweiß mit jeweils 2g pro kg zu dir nimmst, dann liegst du da gar nicht mal falsch.Und wann wo wie viel das musst du selber wissen, rechne dir aus bei welchem essen du auf wie viel gram kommst, und esse das dann jeden Tag, das Eiweiß verbrennt auch Fett.