jeder hat nen anderes erfolgszezept... gibt kein besten plan...

mein aktueller (und bei MIR gut funktionierender) Plan :

Montag: Brust + Bizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern + Trizeps
Freitag: Rücken

Bei dieser Gestaltung ist nie eine Musklegruppe den nächsten Tag mitaktiv und somit ist genügend Zeit zur Regeneration