Servus,

Also mal kurz meine Daten,
Alter: 19
Größe: 183cm
Gewicht: 82kg

Hab vor 3 Monaten wieder mit dem Training angefangen und bin jetzt dabei mir einen Ernährungsplan zusammenzustellen! Würd mich freun wenn ihr mir dazu mal eure Meinung sagen könnt, denn er ist sicher nicht perfekt (ich denke zuviel EW und Kcal) oder wie seht ihr das?

EW ----- KH ----- F ----- Kcal

Frühstück (5:30) Shake
Lt. Rezept von Andreas Frey (http://www.andreasfrey.net)
140g ----- 175g ----- 30g ----- 1500

1 Sandwich mit Pute (ca. 10:00)
19,8g ----- 28,2g ----- 2,25g ----- 216

Mittag (ca. 12:00) Thunfischsalat + 2 Brote:
Lt. Rezept von Andreas Frey
94,8g ----- 128,2g ----- 15,75g ----- 1091

1 Sandwich mit Pute (ca. 14:00)
19,8g ----- 28,2g ----- 2,25g ----- 216

Training ca. 16:00 - 17:30

1 Eiweißshake (18:00)
38,5g ----- 20,0g ----- 0,5g ----- 250

Abendessen (ca. 20:00) Putenbrust:
120,0g ----- keine ----- 15,0g ----- 600

1 Eiweißshake (22:00)
38,5g ----- 20,0g ----- 0,5g ----- 250

Insgesamt
471,4g ----- 399,6g ----- 66,25g ----- 4123

Was sagt ihr? Ich hab mal in einem Artikel gelesen, dass bei meinem Gewicht ca. 3200 Kcal in der Aufbauphase optimal wären! Stimmt das oder könnte ich diesen Plan so verwenden?

Danke schonmal,
s.