Sorry aber wenn du die Shakes weglässt isst du soviel wie ein Kleinkind.
Würde auch mal auf Low Carb umstellen was meistens besser anspricht als Low Fat, is Quark, Pute, Rind, Nüsse, gesunde Öle, Salate, Gemüse (isst du Salat und Gemüse oder nur Tabletten?). Ausserdem ist ein Weißbrot vorm Schlafengehen alles andere als gut.