also ich würde entweder BD oder kurzhanteldrücken machen, wenn man es intensiv genug betreibt, reicht es vollkommen...man kann ja alle 2 monate zwischen den übungen wechseln
zwischen butterfly und fliegenden sehe ich persönlich keinen unterschied, bitte um aufklärung, wenn es da einen gibt, am besten mit bildern
kreuzheben zuerst bitte, da diese übung sehr viele muskeln gleichzeitig anspricht und entsprechend viel energie braucht, die man nur am anfang hat
was ist phoenix???
auch beim dritten tag gilt, große muskeln zuerst und hier vor allem KB nach vorn, dann ausfallschritt und am ende erst die maschine, hier also beinpresse
wenn du mit frontdrücken military press meinst, dann reicht es wie ich meine, mit kh oder lh zu trainieren, hier kannst auch alle 2 monate wechseln