Creatin+Dextrose / Whey Protein- Einnahme so richtig??

**Joe_sitk** · 21.01.2007, 12:55

Dauerhafte Einnahme von 3-5 Gramm täglich. Direkt nach dem Training mit lauwarmene wasser, 30 Mins später dazu 1 Gramm pro KG Körpergewicht Dextrose. An trainingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen.

Würde auch noch zuvor eine Aufladephase von 4 Tagen mit 4x5 Gramm täglich machen.

Wenn du noch Whey nehmen willst, dann kannst du es zusammen mit dem Creatin direkt nach dem Training zu dir nehmen.

1 gehäufter Teelöffel = ca. 5 Gramm

**tiger woods** · 21.01.2007, 13:49

Würde auch noch zuvor eine Aufladephase von 4 Tagen mit 4x5 Gramm täglich machen.

dies halte ich für unnötig.....
ansonsten wurde alles gesagt

**Joe_sitk** · 21.01.2007, 13:56

Zitat von tiger woods

dies halte ich für unnötig.....
ansonsten wurde alles gesagt

Aufladephasen sind auch bei Dauersupplementierung durchaus sinnvoll. siehe auch im anderen Thread oder hier http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html nachzulesen.