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Und wie sieht ein guter 3er aus für zu Hause?
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Genauso wie im Studio:
Brust/Arme
Beine/Waden
Rücken/Schultern
oder
Brust/Schultern/Bizeps
Beine/Waden
Rücken/Trizeps
Bizeps und Trizeps kann man hier auch tauchen, wenn Arme keine Schwachstelle darstellen.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Brust/Schultern/Bizeps
Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitheben vorgebeugt
Curls SZ
KH - Curls
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen
Frontkniebeugen
Waden
Bauch
Rücken/Trizeps
Kreuzheben
Ruden vorgebeugt
Klimmzüge 3
BD eng
French Press
Wie ist das?
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Ja, sieht ganz gut aus.
Ích würde im Beintraining noch Ausfallschritte einbauen, so hast du noch eine Übung für den Beinbizeps.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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