Hallo.

Dabei ist es doch sooo einfach: ob man nun auf Masse oder Defi aus ist, immer nach dem Prinzip "Trial and error" vorgehen!

Wiegen, täglich eine gewisse Kalorienmenge zu sich nehmen und nach einer Woche wieder wiegen.

Abgenommen?

Zu schnell/sprunghaft = Kcal etwas rauf
langsam/etwas (so soll es sein) = prima, erstmal weiter so

Zugenommen -> Kcal runterschrauben

Nach ner Woche wieder wiegen usw..... (und hin und wieder mal ein Refeed nicht vergessen, damit der Stoffwechsel auf Trab bleibt).

Es wird Dir hier NIEMAND sagen können, wieviel Dein Körper braucht. Das musst Du schon selbst herausfinden.



Stonemiller