Danke für den Link !
Ich denke ich werde die Übung jetzt ab sofort mit in meinen Plan nehmen....
Ich hoffe mal das es dann mit der Zeit besser wird... für den unteren Rücken habe ich bis jetzt immer nur Hyperextensions gemacht... mehr nicht...

Ach ja... zum Thema Ernährung, wollte ich meine kcal jetzt mal auf ca. 3500 runter schrauben... ich merke jetzt nämlich schon nach ein paar Tagen das ich fetter werde... das geht gar nicht klar...
Hatte ja die letzte Zeit immer so zwischen 4000-4500kcal zu mir genommen, aber ich denke das ist einfach zu viel... klar... Masse kommt zwar mit der Zeit drauf... aber was habe ich davon wenn ich immer fetter werde... irgendwann 110kg wiege (was wahrscheinlich sehr schnell gehen würde), aber immernoch einen 42er oder dann vielleicht einen 43er Ärmel habe... sieht ja dann noch bescheidener aus...

Deshalb habe ich meine Denkensweise geändert (dank euch).
Ich habe mir jetzt auch einen Ernährungsplan erstellt.

Könnt Ihr da mal drüber gucken und mir sagen was ihr davon haltet ?