BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Joe_sitk]

Heute "leichter" Rücken- und Schultertag

Latziehen zur Brust mittlere Griffweite
3x8

vorgeb. LH-Rudern
3x8

Goodmornings
3x10

LH-Frontdrücken stehend
3x8

Seitheben
2x10

4 Sätze Rotatoren

Fazit: konnte heute leider keine Klimmis machen, statt dessen dann Latziehen... Rest war ich zufrieden, LH-Rudern hätte nur besser sein können

[Thrawn]

Freitag:

Kreuzheben (alles im Obergriff):
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x142,5
Eigentlich sollte an dieser Stelle der 5te Satz folgen - nur hatte jemand meine kurze Abwesenheit zum trinken schamlos ausgenutzt. Nicht mal 1min kann man die Stange alleine lassen

Latzug zur Brust:
10x70
7x80
7x80

Rudern LH:
8x90
8x100
7x100

Bizeps

[kreckor]

Training vom 26.01.07 SChwerpunkt Heben

KNIEBEUGEN MIT BÄNDERN
5x60
2x5x70
5x75

KREUZHEBEN ohne Ab von daher eigentlich nutzlos
5x160
5x170
5x180
5x185
5x190 aber trotzdem spassig!

BANKZIEHEN
KLIMMZÜGE
2x5
2x3mit 5kg
LATZUG
RUDERN KH
BAUCH
HINTERE SCHULTER

War deutliche Bestleistung, aber es bringt wohl mehr mit Absetzen (und nicht mit Abprallen) zu trainieren. Trotzdem bin ich wohl so stark wie nie im Kreuzheben - Frontbeugen sei dank!

[The-Guru]

Montag:

Kniebeuge: 2x15x20, 2x10x60, 5x100, 3x130, 3x160, 3x190, 1x210, 1x230, 1x250

Erhöhtes Kreuzheben: 5x70, 3x120, 3x170, 3x220, 2x2x260

Beinstrecken: 2x10
Beincurls: 2x10
Waden: 3x15
Bauch: 3x20
_________________________________________________

Dienstag:

Bankdrücken: 2x15x20, 10x60, 5x100, 3x130, 3x150
10cm Board: 3x150, 3x170, 2x190, 2x210
Overload: 1x220 10sekunden
Bank eng: 6x100, 3x145, 5x130
Schrägbank: 3x140, 5x125
KH-Schulter: 3x6x42
_________________________________________________

Freitag:

Kniebeuge: 10x20, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180
Bankdr: 10x20, 10x60, 3x80, 5x3x100 speed, 10x125
Kreuzheben: 10x60, 5x100, 3x140, 10x160

Bicep+Tricep: 4x8-10

[bipolar]

so leute!

ich habe jetzt den einen selbstversuch gewagt: "wieviel kann man nach 6monatiger bankdrückpause noch drücken?

das ist das ergebnis:
1x10 80
1x10 90
1x10 100

danach sind mir fasst die handgelenke abgebrochen, denn ich habe meine handgelenksbandagen nach dieser langen zeit verschlampt. gewichtmässig hab ich nicht mal geglaubt, dass das noch geht - vorallem weil ich nicht extrem fertig war (außer handgelenke...).

ich kann auch eins sagen: so ein lustiges training hatte ich schon lange nicht mehr - ich werde wieder bissl mehr drücken in nächster zeit. und noch was schönes: ich hatte den ersten muskelkater sein 6 monaten, nach einer langen zeit des kabel und kurzhanteldrückens...

no pain no gain!
euer verfetteter
bipolar

[tweja]

samstag

kh drücken 5*32 4*35 letztens 35 nicht geschafft.

kb 80*6 80*5 locker

curls for the girls

[donoctavio]

training von heut´

good mornings

150/4/4, 160/3

frontsquats 130 3x5

part. deadlifts bis über knie

120/6, 160/6, 190/1+3 das mit partiell wollte nicht funktionieren deshalb dann 3 ganz durchgezogen

latzug i. nacken

rudern an maschine

sz-scottcurls masch.

ende

fazit: hatte heute überhaupt keinen bock, am freitag aber keine zeit und nächste woche skiurlaub, es mußte sein!

[Brandineser]

Kniebeugen aufwärmen 25x6 60x5x2
Box hinsetzen 100x3x5
Beinstrecker Maschine 36.5x12 50x12
Beinbeuger Maschine 72.5x12 91x10
Bauch Crunches 15x2
Beinheben 14x2

[Stuggitowner]

Freitag

Beinpresse:180/12 190/10 200/8
strecker: 30/12 30/10 35/8
beuger: 30/12-10-8
KB: 95/8 105/8 110/5

Zu wenig gegessen und leider keine Zeit mehr gehabt für Trizeps und Rotatoren.

[donoctavio]

training von gestern

dynamic effort day

speedbox squats etwas niedriger als sonst 25cm box + 1,9cm platte = 26,9 cm

120 8x3; 45sec pause zw. sätzen

speedbenchpress wechselnde griffbreiten von kleiner finger bis zeigefinger am ring, 1-2 sec pause auf der brust

110 8x3; 30sec pause zw. sätzen

KH Schulterdrücken 40/10/9+1/9+1

rev. butterfly 100/12/10/10

seitheben am kabelzug 25/10/8/8

wadenheben sitzend 70/18, 100/10, 120/6/6

shrugs maschine 4x12

crunch 4x10

lg don