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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportstudent/in Avatar von tobi2004
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    Zitat Zitat von Batou
    Hallo liebe Forenuser, ich bin 17 Jahre alt, wiege 67,5 Kg auf 170cm und würde gerne mit dem Kraftdreikampf beginnen. Habe bisher eher BB-mäßig trainiert und bin mittlerweile zwei Jahre am Eisen. Meine Bestmarken in den drei Disziplinen sind:

    Bankdrücken: 1 x 95 Kg
    Kreuzheben: 1 x 145 kg
    Kniebeugen: 3 x 130 kg

    Ich würde wie gesagt gerne auf KDK umsteigen, weiß jedoch nicht genau wie ich trainieren soll. Ich hätte dreimal bis viermal die Woche Zeit und würde mich über Tipps und Ratschläge von euch sehr freuen.

    liebe Grüße Batou

    hallo
    sind doch schon mal gute erbebnisse was du zum vorweisen hast!!
    du musst nur jetz dran bleiben und nicht aufgeben und mich würds wundern wenn nicht in der nähe dortmund kein kdk verein wäre!!

    ich wünsch dir trotzdem alles gute und denk immer daran

    IST ES ZU SCHWER BIST DU ZU SCHWACH!!!

  2. #2
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
    29.04.2005
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    244
    Du kanst ja einfach mal im Trainingslog lesen, da siehst du wie die Leute hier trainiren.

    greez

  3. #3
    Neuer Benutzer Avatar von Batou
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    10
    Hab mich jetzt mal ein bisschen eingelesen. Was haltet ihr von folgender Aufteilung und Planung des Trainings:

    So:
    Kreuzheben 5 Sätze in einem 3 Wochenzyklus (6/3/1er)
    + 6 Sätze Lat
    + 6 Sätze Bizeps

    Di:
    Kniebeugen 5 Sätze in einem 3 Wochenzyklus (8/6/3er)
    + 3 Sätze Quadrizeps
    + 3 Sätze Beinbizeps
    + 5 Sätze Bauch

    Do:
    Bankdrücken 5 Sätz in einem 3 Wochenzyklus (8/6/3er)
    + 4 Sätze Schultern
    + 6 Sätze Trizeps


    Was haltet ihr davon? Freu mich über jeder Antwort.

  4. #4
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    08.03.2006
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    315
    Kreuzhebe- und Kniebeugentage sollen zeitlich so weit wie möglich voneinander entfernt sein.

    Am Anfang ist eher ein Volumentraining (Typ Sheiko oder Korte) für die "großen Drei" empfehlenswert.

    Welche Übungen willst du als Nebenübungen (Quadrizeps, Beinbizeps, Trizeps u.s.w.) verwenden? Manche Übungen (Bodybuilding) sind da ziemlich nutzlos. Man braucht sportspezifische Übungen.

    Bauch sollte man als Kraftsportler, wenn nicht schon schwer genug von den Hauptübungen belastet, jeden Trainingstag schwer in Beschlag nehmen.

  5. #5
    Sportstudent/in
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    1.029
    Bauch sollte man als Kraftsportler, wenn nicht schon schwer genug von den Hauptübungen belastet, jeden Trainingstag schwer in Beschlag nehmen
    Wer hat denn für solche Spässchen Zeit???

  6. #6
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    08.03.2006
    Beiträge
    315
    Zitat Zitat von anjin23
    Wer hat denn für solche Spässchen Zeit???

    Leute die ein starken Kompressor brauchen und 10 Minuten pro TE übrig haben.

  7. #7
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    19.12.2004
    Beiträge
    1.029
    ein starken Kompressor
    ..hat man, oder man hat ihn nicht

  8. #8
    Neuer Benutzer
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    3
    Zitat Zitat von Batou
    Hab mich jetzt mal ein bisschen eingelesen. Was haltet ihr von folgender Aufteilung und Planung des Trainings:

    So:
    Kreuzheben 5 Sätze in einem 3 Wochenzyklus (6/3/1er)
    + 6 Sätze Lat
    + 6 Sätze Bizeps

    Di:
    Kniebeugen 5 Sätze in einem 3 Wochenzyklus (8/6/3er)
    + 3 Sätze Quadrizeps
    + 3 Sätze Beinbizeps
    + 5 Sätze Bauch

    Do:
    Bankdrücken 5 Sätz in einem 3 Wochenzyklus (8/6/3er)
    + 4 Sätze Schultern
    + 6 Sätze Trizeps


    Was haltet ihr davon? Freu mich über jeder Antwort.
    Schon ganz gut, nur sollten die 8er und 6er länger als jeweils eine Woche trainiert werden finde ich. 8er 3 Wochen, 6er 3 Wochen, 3er 2 Wochen, 1er 1 Woche. Sonst brennst du auf lange Sicht zu schnell aus.

  9. #9
    Neuer Benutzer Avatar von Batou
    Registriert seit
    06.01.2007
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    10
    Danke für die zahlreichen Antworten!

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