Einstieg in den KDK

[Stuggitowner]

Du kanst ja einfach mal im Trainingslog lesen, da siehst du wie die Leute hier trainiren.

greez

[Batou]

Hab mich jetzt mal ein bisschen eingelesen. Was haltet ihr von folgender Aufteilung und Planung des Trainings:

So:
Kreuzheben 5 Sätze in einem 3 Wochenzyklus (6/3/1er)
+ 6 Sätze Lat
+ 6 Sätze Bizeps

Di:
Kniebeugen 5 Sätze in einem 3 Wochenzyklus (8/6/3er)
+ 3 Sätze Quadrizeps
+ 3 Sätze Beinbizeps
+ 5 Sätze Bauch

Do:
Bankdrücken 5 Sätz in einem 3 Wochenzyklus (8/6/3er)
+ 4 Sätze Schultern
+ 6 Sätze Trizeps


Was haltet ihr davon? Freu mich über jeder Antwort.

[pyrolobus]

Kreuzhebe- und Kniebeugentage sollen zeitlich so weit wie möglich voneinander entfernt sein.

Am Anfang ist eher ein Volumentraining (Typ Sheiko oder Korte) für die "großen Drei" empfehlenswert.

Welche Übungen willst du als Nebenübungen (Quadrizeps, Beinbizeps, Trizeps u.s.w.) verwenden? Manche Übungen (Bodybuilding) sind da ziemlich nutzlos. Man braucht sportspezifische Übungen.

Bauch sollte man als Kraftsportler, wenn nicht schon schwer genug von den Hauptübungen belastet, jeden Trainingstag schwer in Beschlag nehmen.

[anjin23]

Bauch sollte man als Kraftsportler, wenn nicht schon schwer genug von den Hauptübungen belastet, jeden Trainingstag schwer in Beschlag nehmen

Wer hat denn für solche Spässchen Zeit???

[pyrolobus]

Wer hat denn für solche Spässchen Zeit???

Leute die ein starken Kompressor brauchen und 10 Minuten pro TE übrig haben.

[anjin23]

ein starken Kompressor

..hat man, oder man hat ihn nicht

[Batou]

Für den Lat hatte ich Klimmzüge bzw. Lat-Ziehen und LH-Rudern vorgesehen. Beim Bizeps LH-Curls und Hammercurls. Für den Quadrizeps Frontbeugen. Beinbeuger wollte ich an der Maschine trainieren. Schultern hatte ich vor mit KH-Schulterdrücken zu bearbeiten und beim Bizeps wren Nosebreaker bzw. Dips und Pushdowns vorgesehen.
Spiele nebenbei Fußball und habe deswegen die Trainingsaufteilung so gelegt.

[Viking-Power]

Hab mich jetzt mal ein bisschen eingelesen. Was haltet ihr von folgender Aufteilung und Planung des Trainings:

So:
Kreuzheben 5 Sätze in einem 3 Wochenzyklus (6/3/1er)
+ 6 Sätze Lat
+ 6 Sätze Bizeps

Di:
Kniebeugen 5 Sätze in einem 3 Wochenzyklus (8/6/3er)
+ 3 Sätze Quadrizeps
+ 3 Sätze Beinbizeps
+ 5 Sätze Bauch

Do:
Bankdrücken 5 Sätz in einem 3 Wochenzyklus (8/6/3er)
+ 4 Sätze Schultern
+ 6 Sätze Trizeps


Was haltet ihr davon? Freu mich über jeder Antwort.

Schon ganz gut, nur sollten die 8er und 6er länger als jeweils eine Woche trainiert werden finde ich. 8er 3 Wochen, 6er 3 Wochen, 3er 2 Wochen, 1er 1 Woche. Sonst brennst du auf lange Sicht zu schnell aus.

[Batou]

Danke für die zahlreichen Antworten!