1,5 Jahre WKM und nun?

[SchweigerC]

hallo an alle!mich würd es mal interessieren wie oft du am tag isst und wie oft du in der woche trainierst ?ich hatte am anfang das gleiche problem hab aber dann angefangen alle 2 std zu essen und es ging dann rapide bis ich meine 90 kg hatte.jetzt will ich die 120 kg marke koste es was es wolle!

GRUSS AUS GRAZ

[BRoKeNArrOW]

Hi,

Also wie gesagt trainiere ich nach dem WKM Prinzip jeden 2ten Tag. Das sieht dann zb. so aus:

Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoch: TE 2
Donnerstag: Pause
Freitag: TE1
Samstag: Pause
Sonntag TE 2:
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Ein gewöhnlicher Essensplan während der Frühschicht schaut bei mir zb so aus:

Morgens vor der Arbeit:

1 Schüssel Haferflocken oder Müsli
500g Becher Quark

In der Pause auf der Arbeit:

250g Hüttenkäse mit Brot

Mittags:

300g Nudeln oder 250g RinderhüftSteak mit Reis+Salat oder 400g Hähnchen

Abends:

250g Hüttenkäse oder Quark + 1-2 Brote



Früher hab ich mir als mal noch ne dose Thunfisch reingedrückt, aber inzwischen kann ich das Zeug netmehr sehen

[BRoKeNArrOW]

Habe gerade aus einem Thread den ursprünglichen WKM Plan nochmal durchgelesen. Dort steht zum Thema Periodisierung:

Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH. So kommt immer wieder eine neue Herausforderung auf den Körper zu. Zusammen mit der regelmässigen Gewichtssteigerung wird dadurch Reizarmut vermieden, im Zusammenspiel mit der 1 - 2 wöchigen Pausenphase entsteht auch schon so etwas wie eine kleine Periodisierung.

Also ich steh das momentan so am Beispiel Bankdrücken/Dips: (Gewichte zufällig)

Montags: Bankdrücken mit 90Kg - 8 Whd
Dienstags: Pause
Mittwochs: Dips mit 20 Kg - 8 Whd
Donnerstags: Pause
Freitags: Bankdrücken mit 85kg - 10 Whd
Samstags Pause
Sonntags: Dips mit 18kg - 10 Whd
Montags: Pause
Dienstags: Bankdrücken mit 80kg - 12 Whd.
Mittwochs: Pause
Donnerstags: Dips mit 16kg - 12 Whd.
Freitags: Pause
Samstags: Bankdrücken mit 91 Kg - 8 Whd.
Sonntags: Pause
Montags: Dips mit 21kg - 8 Whd.
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Was ich allerdings nicht verstehe ist: Wenn man bei jedem Training die Gewichte und die Wiederholungszahlen variiert? Wie soll man denn dann konsequent (mit Überblick) seine Gewichte steigern können? Oder hab ich das ganze falsch interpretiert?

[mugen]

ich weiss garnicht wo das Problem liegt?
Dein EP gibt doch bestimmt um die 180gr -200gr Eiweiß her..