BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Brandineser]

Bankdrücken aufwärmen 20x20x3 60x8x3
100x8x2
Multipresse Schräg 50x10x2
Schultern LH Frontdrücken 40x8 50x8
KH hintere 10x12 12.5x12 15x12


Fazit: Passt

[riddle]

hi heute BD
Raw
100kg 5X
120kg 3X
shirt an
140kg 3X von 6 Boards
160kg 3X von 5 Boards
180kg 3X von 4 Boards
190kg 3X von 3 Boards

trizeps schulter passt...

Fazit: werde jetzt öfter ins shirt schlüpfen denke 190kg 3X von 3 Boards sind ok waren auch nicht unbedingt am limit...aber es war schwer genug fürs erste mal ..
viell geht es ja das ich nächstes mal mit 200kg auf 2 Boards runter gehe und ja..schau ma mal

fg

[The-Guru]

Montag:

Kniebeuge: 2x15x20, 2x10x60, 5x100, 3x130, 3x160, 3x190, 1x210, 1x230, 1x250

Erhöhtes Kreuzheben: 5x70, 3x120, 3x170, 3x220, 2x2x260

Beinstrecken: 2x10
Beincurls: 2x10
Waden: 3x15
Bauch: 3x20
_________________________________________________

Dienstag:

Bankdrücken: 2x15x20, 10x60, 5x100, 3x130, 3x150
10cm Board: 3x150, 3x170, 2x190, 2x210
Overload: 1x220 10sekunden
Bank eng: 6x100, 3x145, 5x130
Schrägbank: 3x140, 5x125
KH-Schulter: 3x6x42
_________________________________________________

Freitag:

Kniebeuge: 10x20, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180
Bankdr: 10x20, 10x60, 3x80, 5x3x100 speed, 10x125
Kreuzheben: 10x60, 5x100, 3x140, 10x160

Bicep+Tricep: 4x8-10

[bipolar]

so leute!

ich habe jetzt den einen selbstversuch gewagt: "wieviel kann man nach 6monatiger bankdrückpause noch drücken?

das ist das ergebnis:
1x10 80
1x10 90
1x10 100

danach sind mir fasst die handgelenke abgebrochen, denn ich habe meine handgelenksbandagen nach dieser langen zeit verschlampt. gewichtmässig hab ich nicht mal geglaubt, dass das noch geht - vorallem weil ich nicht extrem fertig war (außer handgelenke...).

ich kann auch eins sagen: so ein lustiges training hatte ich schon lange nicht mehr - ich werde wieder bissl mehr drücken in nächster zeit. und noch was schönes: ich hatte den ersten muskelkater sein 6 monaten, nach einer langen zeit des kabel und kurzhanteldrückens...

no pain no gain!
euer verfetteter
bipolar

[tweja]

samstag

kh drücken 5*32 4*35 letztens 35 nicht geschafft.

kb 80*6 80*5 locker

curls for the girls

[donoctavio]

training von heut´

good mornings

150/4/4, 160/3

frontsquats 130 3x5

part. deadlifts bis über knie

120/6, 160/6, 190/1+3 das mit partiell wollte nicht funktionieren deshalb dann 3 ganz durchgezogen

latzug i. nacken

rudern an maschine

sz-scottcurls masch.

ende

fazit: hatte heute überhaupt keinen bock, am freitag aber keine zeit und nächste woche skiurlaub, es mußte sein!

[Brandineser]

Kniebeugen aufwärmen 25x6 60x5x2
Box hinsetzen 100x3x5
Beinstrecker Maschine 36.5x12 50x12
Beinbeuger Maschine 72.5x12 91x10
Bauch Crunches 15x2
Beinheben 14x2

[Hegl]

vorgeschichte zum heutigen training:
letzte woche hat mein trainingspartner meinen beugeanzug (metal ace pro squatter gr 48) probiert weil er sich auch einen bestellen will.
ich wollte ihn kurz anziehen um zu sehen wie er mir noch passt (hab zugenommen)
das problem war ich bin nicht mehr reingekommen....

somit wollt ich heute mit anzug beugen um zu sehen ob ich reinkomme bzw. irgendwie auf eine gültige tiefe komme. ansonsten hätt ich mir einen 50er bestellt und mein tp meinen genommen...

hab den anzug gleich vor dem aufwärmen angezogen und bin mit babypuder und viel geduld reingekommen.

60x10
100x8
140x6
180x2 - ganz leichte 2m bandagen
200x1 - ganz leichte 2m bandagen, bis jetzt alles ohne träger
230x1 - träger oben, mittelfeste 2m bandagen - bisschen zu hoch
240x1 - träger oben, mittelfeste 2m bandagen - grenzwertig

fazit: 230 und 240 runtergezittert und problemlos aufgestanden. werd bei dem anzug bleiben. bis zum wk muss ich halt 260-270 beugen können, aber wär ja nicht das erste mal dass ich beim beugen rausflieg
ansonsten wär noch positiv anzumerken dass mein körpergewicht heute seit langem wieder einmal unter 92kg lag.

[Joe_sitk]

Heute Banktag:

BD:
5x105
5x105
5x105
5x105
3x110

enges BD:
3x8-10

Fliegende:
2x10

KH-Curls:
3x8


Fazit: sehr "komisches" Training, ersten beiden BD Sätze gingen verdammt schwer, dritter war dann wieder etwas leichter und vierter ging gerade noch so, hab dann einfach spontan entschieden einfach mal 110 aufzulegen, um wenigstens meine Maxleistung zu steigern , war aber trotz dessen nicht zufrieden, werde deshalb ab nächster Woche für 3-4 Wochen auf 3x3 umsteigen, 6 Wochen 5x5 sind wohl doch zum Ende hin zu wenig Abwechslung gewesen, nächste Periode mache ich nur 4 Wochen 5x5

[kreckor]

Training vom 29.01.07 Schwerpunkt Beugen

KNIEBEUGEN
4x120
5x120
4x120

FRONTBEUGEN
4x5x100

KLIMMZÜGE
2x5x +5
4x +5

GHR
2x6

RUDERN AM KABEL MIT SEIL
BANKZIEHEN
REV: FLYS

FAZI sehr gutes Training, zwar alles schwach, aber doch gesteigert und vor allem ne Menge Spass gehabt.