Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

**Falk333** · 21.10.2004, 21:33

Tag: 9

Na ja heute war wohl nicht mein Tag....

Trotz MV bei BD gestern hatte ich kein Muskelkater.....
Volumen hab ich in 3Übungen erhöht(Wadenheben/Lh-rudern/Seitheben)

Heute ging es wieder mit der rechten Schulter dafür tat mir leicht die linke weh...... :/

Leider hält meine gebastelte Klimmzugstange mit Draht nicht ganz so wie ich mir das Vorstelle...
So ich kann mich nun entscheiden ob ich mich entgültig von meinen Parallelgriff trenne und dafür eine Stange dran Schweiße für enge Klimmzüge.....
Was würdet ihr machen?(oder besser was ist wichtiger die Möglichkeit Parallelklimmzüge zumachen oder enge?)

Training Nachmittag:

BD war heute etwas schlechter als gestern(vermutlich weil ich gestern ins MV gekommen bin...)(mit 100kg 5,4,4,,3,3,3,2,2,2,2Wdh = 30Wdh)
Lh-rudern war auch O.k. bin auf 45Wdh hoch(+5Wdh)
KB war O.K.(mit 120kg 12/10/8)(wie gestern)
Wadenheben keine Probleme bin auf 50Wdh hoch(+10Wdh)
Shrugs Ok
Bei Military Presse konnte ich mich leicht Steigern(53,5kg 5,3,3)(+1wdh)
Seitheben wieder auf 15 erhöht(+5Wdh)
Klimmzüge negativ /Klimmzüge LS war O.K.
Bizeps/Trizeps konnte ich mich leicht Steigern

Trainingsdauer: 2Stunden und 25Min (349Wdh davon 53Wdh Bauch)

**Falk333** · 21.10.2004, 21:37

Zitat von Ruhrge`BeaT

Zitat von Falk333

Kraft ist gleich geblieben...

woher willst du das wissen, wenn du in den Grundübungen zum teil 10 kg unter dem max bist?

weil ich z,B

in BD vorher mit 100kg 6Wdh geschafft hab und im 912HST auch
und in Frondtrücken bin auch ich gleich geblieben

und außerdem konnte ich mich in KB/Rudern/ und beim Bizeps/Trizeps training steigern.....
weil die

**Bullzeye** · 22.10.2004, 00:58

Heute wieder ausgesetzt, der Ramadan macht mich platt!

Jetzt noch Freitag und Samstag und dann bin ich durch!

Hab insgesamt 7-8 kg abgespeckt! Gute Härte in den Beinen und armen bekommen.

2 Zyklen + 6 Wochen Standard Diät (HST Clusterd)

Ab morgen gehts mit einem 4er HD bzw. Volumen Splitt los! endlich!!

**Bullzeye** · 22.10.2004, 00:59

Achja, ein gut gemeinter rat, hört auf euren Körper!

Wenn er sagt, pause, dann macht auch pause!

Und esst einbisschen mehr! Ca. 2500 kcal sollten es sein, sonst verliert man zuviele Muskeln!

**PhIlKa** · 22.10.2004, 01:51

die Toleranzbildung bei COffein wiederfährt schon sehr sehr früh...

hmm echt so schnell, also deutlich merkbar in 12 Tagen??? Gibts da irgendwelche linearen Dinge, also das man sagen kann nach 5 tagen sind 100 mg wie 50 mg am ersten oder sowas?
Aspirin hilft doch gegen die Toleranzbildung oder nicht?

Ab morgen gehts mit einem 4er HD bzw. Volumen Splitt los! endlich!!

hmmm du machst kein Training mehr nach HST-Prinzipien, bisst doch sau gut damit gefahren oder? HD meinst du doch HeavyDuty oder? Wenn ja was machst du denn nun einen Volumen Split oder einen 4er HD ?

**Bullzeye** · 22.10.2004, 02:28

Hi,

naja ich brauch mal abwechselung. Ich hab einfach wieder Bok bis zum MV zutrainieren.

das letzte raus zuholen. Klassischer Splitt mit Doggcrap/HD/HIT elementen.

12 Sätze für Grosse und 9 sätze für kleine Muskeln....

BACK TO THE ROOTS!

**Kurgebeat** · 22.10.2004, 13:13

Zitat von PhIlKa

die Toleranzbildung bei COffein wiederfährt schon sehr sehr früh...

hmm echt so schnell, also deutlich merkbar in 12 Tagen??? Gibts da irgendwelche linearen Dinge, also das man sagen kann nach 5 tagen sind 100 mg wie 50 mg am ersten oder sowas?
Aspirin hilft doch gegen die Toleranzbildung oder nicht?

nee, sowas gibt es im BB und der Medizin sehr sehr selten, weil es imemrnoch den Faktor mensch gibt.

Ausserdem sind nie gleiche Bedingungen gegeben um das irgendwie miteinander gleichzusetzen, z.B. Alter, gewicht, Reife, gesamter körperlicher Zustand usw.

Porbieren geht über studieren. Richtig ASS soll die TOleranzbildung gegen coffein etwas hinauszögern, aber Aspirin zerstört auf dauer deinen magen (ok aspirin protect 100 geht noch), dennoch würd ich lieber die Dosis beim coffein hochfahren, kostet ja nicht unbedingt die Welt. DIe genauen Wechselwirkungen der beiden Substanzen kamm man ehh nie ganz genau so kalkulieren. Auch hier ist wieder probieren angesagt!

Hoffentlich kann ich heute gegen nachmittag bsw. abend wieder, heute morgen hatte ich noch leichten schnupfen, mittlerweile scheint wieder alles soweit ok zu sein... ich hasse es!

**PhIlKa** · 22.10.2004, 14:16

und meine 5.TE beginnt gerade, zum Glück hab ich ein Homegym, schon alleine weil ich keinen Bock hätte immer ne Stunde ins Nächste Gym zu fahren hätte ich im Studio das niemals durchgezogen!