was haltet ihr von folgendem plan für die zukunft:
frühstücken, entweder müsli oder vollkorn brot. dann in der schule entweder brötchen oder mitgebrachte nudeln am besten 2 stunden vorm training... (geh ja immer direkt nach der schule) und dann nach dem training ne reispfanne oder irgendne schöne nahrhafte hauptspeise...dann abends noch n bisschen obst oder sowas in der art (jedenfalls nichts belastendes)

shakes nehm ich einen nach dem training mit 35g dextrose und dann noch einmal einen vorm schlafengehen....