Letzte Fragen bevors losgeht ;-)

[Neophyte89]

kein wunder das die meissten 16-18 jährigen so klappspaten sind wenn sie nach solchen plänen trainieren...

[R$]

so wuerde ich das jetzt nicht ausdruecken, es gibt leute die kommen nur mit grunduebungen gut zurrecht. mir persoenlich taugt das ueberhauptnicht. ich brauche neben den grunduebungen auch ein paar isos, hat sich bei mir bisher bewaehrt und macht grossen spass.

[Schonnyyy]

Danke Jungs........

Wollt ihr mir nicht konstruktiv helfen?

Brauche ich ein komplett neues Training?


In den ersten Beiträgen im Anfängerforum steht dass ich so anfangen soll. wie soll ich denn sonst anfangen? Ich habe noch ein bisschen wenig Ahnung um mir einen eigenen Plan aufzustellen und ich dachte mir fürs erste hört sich das ja gut an.

Mfg

[C-Riouz]

wo is euer problem? der junge macht sich wenigstens gedanken!

ich würde dir raten nicht einen derartigen minimalistenplan zu wählen sondern einen gewöhnlichen 3er split mit dem du jedes mal zwei muskelgruppen abdeckst. ohne isos machts kein spaß, meine meinung.

ansonsten -> ausprobieren!

[Joe_sitk]

Allein auf max. Effektivität würde ich immer den WKM-Plan ans Herz legen. Einfach in der Suche eingeben.

Dein Plan ist schon etwas merkwürdig. Wäre mir irgendwie zu monoton mit diesen 3 Übungen.

[hugo754u]

@schonnyyy..

vergiss mal diese zivilversager (--> neoXXX) und ihre kommentare da oben..du machst dir gedanken und das ist schon OK..

mM ist dein plan sicher nicht schlecht aber doch etwas zu minimalistisch veranlagt..es soll ja auch spass machen

als blutiger anfänger würde ich dir noch keine split plan empfehlen..das bringt noch nichts... insofern gehts darum , dass du mal die übungen beherrscht bzw. sich v.a. deine bänder und gelenke an die belastung gewöhnen...

dh. 2-3 pro woche training sicher nicht schlecht..

jede übung 2-3 sätze zu 8-12 Wdh für den anfang.. besser weniger gewicht und dafür richtige ausführung...steigere das gewicht, wenn du 3x12 saubere WDH schaffst..senke das gewicht, wenn du unter 3x8 saubere Wdh bist..

mindestens 48h zwischen Muskelübungen Pause

als übungen wäre möglich nach folgender reihenfolge

-kniebeuge
-Kreuzheben
-bankdrücken schräg
-dips
-klimmzüge mit handflächen zum gesicht
-langhantel rudern vorgebeugt
-bauch

mit dem plan hast alles inkl. arme und schultern

ernähr dich gescheit und ohne supplemente

würde dir mal mindestens 6 wochen nach diesem plan empfehlen..und dann umstieg auf gleiche übungen nur mit 6-8 Wdh.

wenn du ekto bist , keine cardio...

viel erfolg und spass..

lg

[Schonnyyy]

als übungen wäre möglich nach folgender reihenfolge

-kniebeuge
-Kreuzheben
-bankdrücken schräg
-dips
-klimmzüge mit handflächen zum gesicht
-langhantel rudern vorgebeugt
-bauch

Wenn ich nicht Splitten soll, soll ich dann diese 7 Übungen alle bei einer Trainingseinheit machen?
In wie fern meinst du "nach folgender Reihnfolge"?


wenn du ekto bist , keine cardio...

Sry aber was bedeitet das?

Danke für die super Antwort, sowas habe ich gebraucht