@schonnyyy..

vergiss mal diese zivilversager (--> neoXXX) und ihre kommentare da oben..du machst dir gedanken und das ist schon OK..

mM ist dein plan sicher nicht schlecht aber doch etwas zu minimalistisch veranlagt..es soll ja auch spass machen

als blutiger anfänger würde ich dir noch keine split plan empfehlen..das bringt noch nichts... insofern gehts darum , dass du mal die übungen beherrscht bzw. sich v.a. deine bänder und gelenke an die belastung gewöhnen...

dh. 2-3 pro woche training sicher nicht schlecht..

jede übung 2-3 sätze zu 8-12 Wdh für den anfang.. besser weniger gewicht und dafür richtige ausführung...steigere das gewicht, wenn du 3x12 saubere WDH schaffst..senke das gewicht, wenn du unter 3x8 saubere Wdh bist..

mindestens 48h zwischen Muskelübungen Pause

als übungen wäre möglich nach folgender reihenfolge

-kniebeuge
-Kreuzheben
-bankdrücken schräg
-dips
-klimmzüge mit handflächen zum gesicht
-langhantel rudern vorgebeugt
-bauch

mit dem plan hast alles inkl. arme und schultern

ernähr dich gescheit und ohne supplemente

würde dir mal mindestens 6 wochen nach diesem plan empfehlen..und dann umstieg auf gleiche übungen nur mit 6-8 Wdh.

wenn du ekto bist , keine cardio...

viel erfolg und spass..

lg