Mein Ernährungsplan für Definition

[pumpipumpa]

hi leute- danke für eure meinungen. das mit dem aufteilen des quarkes und des reises werd ich machen.- gute idee!

@ grammo-- der shake hat 52 g eiweiss nach dem training.

bezgl. putenbrust--> ich hasse putenbrust--> werd da mal ein steak einbauen--> aber die idee ist auch echt ok.

@ poster der sich auch nicht auskennt mit kalorien--> programm kalmao in meinem thread ziemlich weit hinten ist ein link.- dort kannste dir das programm runter laden zum kalorien zählen.

sorry für die unpersönliche antwort--> aber ich bin grad etwas in eile.- danke für euer feedback.

p.s- zur auflockerung ist sushi oder mal chinesisch geplant.- deshalb sind die kalorien auch ziemlich niedrig angesetzt so dass noch etwas platz für was anderes ist. soll das grundgerüst sein.

[txqr]

Wieso zu einseitig? Nen bisschen Gemüse zum Reis, 1x Quark raus und Fleisch rein, Leinöl dazu und schon passt das ganze. Mehr braucht man doch nicht unbedingt, wenn man's aushält. Einige ernähren sich hier ja sogar nur von Reis und Pute und machen Fortschritte damit (siehe kunzibunzi).

[Gaatscher]

Einige ernähren sich hier ja sogar nur von Reis und Pute und machen Fortschritte damit (siehe kunzibunzi).

Wie isses mit Vitamine und Mineralstoffe? ôo

[txqr]

Deswegen würde ich ja noch ein wenig mehr Gemüse einfügen

[Machine_Man]

Sind das nicht ein bisschen zu viele Kohlenhydrate? An Deiner Stelle würde ich die Eiweißmenge erhöhen und den Kohlenhydratanteil auf höchstens 150g senken (alleine 100g der täglich eingenommenen KH-Menge gehen für's Gehirn drauf), damit der Körper wirklich radikal die Fettreserven angreift.

[Alexander Sturm]

1. öfter essen
2. fett streichen
3. weniger quark mehr fleisch essen
4. abwarten was passiert
5. wenn nicht zufrieden weniger kh dafür mehr protein und zwar so dass die gesamtkalorienbilanz die selbe bleibt