mögliche Diät für Powerlifter die nicht viel Kraft dabei verlieren wollen

[ccm]

mögliche Diät für Powerlifter die nicht viel Kraft dabei verlieren wollen.
Sie Funktioniert wirklich..............selbst probiert.

Info aus dem Net und dann mein PLan!

Fett Diät, Ketogene Diät, Ätkins Diät usw....
ES FUNKTIONIERT WIRKLICH und das sehr Eindrucksvoll, auch ohne Sport, aber es ist besser Sport zu betriben.
Für diese Diät am besten KRAFTSPORT oder Hantelsport!
Aus dem Net ein Artikel von Hunderten davon
dazu:
Dr. Maike Groeneveld
Atkins-Diät: Weniger Kohlenhydrate - ist das gesund?
Serie: "Ernährungsempfehlungen auf dem Prüfstand"(aid) - Die neuesten Trend-Diäten heißen Atkins und South-Beach. Das Prinzip beider Diäten besteht darin, kohlenhydratreiche Lebensmittel, also Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Süßigkeiten und Kuchen vom Speiseplan zu verbannen. Deshalb werden sie auch als Low-Carb-Diäten (low carb = wenig Kohlenhydrate) bezeichnet. Süßes Obst und einige stärkereiche Gemüsearten fehlen ebenfalls fast völlig. Stattdessen nehmen eiweißreiche Lebensmittel, wie Eier, Fleisch und Fisch, einen größeren Raum im Speiseplan ein. Um Nährstoffmängel zu vermeiden, empfiehlt Atkins Nahrungsergänzungsmittel passend zur Diät. Diese Ernährungsweise führt zu einem Mangel an Kohlenhydraten, die Gehirn und Nerven ständig mit Energie beliefern. Um die Energieversorgung dennoch zu gewährleisten, baut der Körper Fettreserven ab. Dabei entstehen jedoch belastende Abbauprodukte, die zu unerwünschten Nebenwirkungen führen wie schlechtem Mundgeruch, Kreislaufproblemen auf Grund von Unterzuckerung und langfristig zu einer höheren Belastung der Nieren.
Jahrelang wurde behauptet, die fett- und eiweißreiche Atkins-Diät begünstige Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aktuelle Studien mit stark übergewichtigen Patienten zeigen jedoch eher einen günstigen Effekt auf den Fettstoffwechsel. Die Studienteilnehmer nahmen mit der kohlenhydratarmen Diät anfangs zwar schneller ab, hatten aber nach einem Jahr etwa die gleiche Gewichtsabnahme zu verzeichnen wie die Vergleichsgruppe mit üblicher fettarmer Diät. Allerdings fiel es den Probanden offensichtlich leichter, die Atkins-Diät durchzuhalten, da sie vermutlich weniger Hunger hatten. Diese Daten sollten jedoch nicht zur Annahme verleiten, die langzeit- Atkins-Diät sei zu empfehlen, denn es fehlen noch weitere Studien zu den langfristigen Auswirkungen auf andere Gesundheitsparameter wie die Nierenfunktion. Aus den bisherigen Untersuchungen lässt sich aber durchaus folgern, dass eine moderate Senkung der Kohlenhydratmenge vor allem bei stark Übergewichtigen Vorteile bringen kann. Insbesondere Backwaren aus Weißmehl, weißer Reis und gesüßte Getränken liefern nur Kalorien ohne weitere Nährstoffe und sind daher aus ernährungsphysiologischer Sicht nicht unbedingt zu empfehlen. Auf Obst und Vollkornprodukte sollte allerdings entgegen den Vorstellungen von Atkins nicht gänzlich verzichtet werden. Anmerkung: Was allerdings nie gesagt wird: bei herkömmlichen Diäten steigen schlechtes Cholesterin und Harnsäure- Werte meist mittel bis stark an und bei ketogen (Fett Diät) sinken sie. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ALSO:
......diese Diät absolvieren einige Leute bei mir im Umfeld, jetzt schon seit 17 Tagen....alle haben über 3-5kg Fett abgenommen, (sogar belegbar mit einziger realen und halbwegs genauen Zangenfettmessung)
Es wurde nur Fett und Eiweiss gegessen, sowie als Beilage zum Hauptessen: wenig Salat, Paprika und Tomaten.

Weiters pro Tag 2 Vitamin und Mineralstofftabletten.
Flüssigkeit mindestens 2,5l Wasser, Tee oder kohlehydratfreie Limonade. 10-max.20g Kohlehydrate am Tag sind Erlaubt
Blutwerte: alle im normalen Bereich, also genau so wie es sein soll...im Gegenteil Harnsäure und schlechtes Cholesterin an der unteren Grenze und das gute Cholesterin /HDL an der oberen Grenze. Wie man im Volksmund sagen würde im "PUMPERLGSUNDBEREICH"
Das feine daran ist:
nie Hunger wärend der Diät
kein Kraftverlust beim Training
fast kein Muskelverlust trotz Diät und gut sichtbaren Fettverlust.
Verbesserung aller Blutwerte (wie in allen Tests beschrieben) zugunsten der "Gesundheit" bei allen Personen obwohl Gegner anführen das sie sich eventuell verschlechtern könnten. Das war nicht der Fall und das ist auch in Universitäts Studien belegt. Warum das so ist weiss die Medizinforschung auch nicht. Tatsache ist aber das es so ist! Auchz die Nierenwerte sind völlig normal geblieben. Das war aber laut Studien sowieso nur eine MUTMASUNG oder auch eine wage Vermutung. (außer man ist schwer Nierenkrank)
Wir ziehen das 8 Wochen durch mit jedem 7 Tag ein alles "erlaubt Tag", also essen was schmeckt und reingeht.
Ich selbst hab schon 5 kg abgenommen und das 80 % nur Depotfett. keine Leistungseinbrüche und keinen Hunger, nur manchmal einen „Guster“ auf Schokolade, sonst nichts.

WAS HABEN WIR GEGESSEN:
FETT & Öle, EIWEISS ( FLEISCH)
Keine Kohlehydrate und Früchte,
darum Vitamine zugeben oder Supplementieren.
Viel Trinken.
ALLE FORMEN VON FLEISCH, GEFLÜGEL UND FISCH jedoch nicht paniert.
Salat, alle fetten Käse ohne Kohlehydrate, Majonaise, alle Öle, Käsekrainer, Bratwurst, Leberkäse, Berner Würstel, viel Wasser und Kalorienlose Säfte, Kaffe ohne Zucker, wenig Paprika, Alle Gewürze.


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NOCH EINMAL GENAUER:

Was nicht ESSEN:
Kohlehydrate

= Milch und Joghurt, Obst, Mais und Maismehl, Brot, Semmel, Teig, Alkohol, Kornweckerl, Getreide, Mehl, Brösel, alle Formen von Zucker, Schokolade, Kuchen, gezuckerte Getränke, Cola , Sprite usw... Stärke, Kartoffel, Reis und Reismehl, Paniertes, Teigwaren und Nudeln, Nüsse, Erbsen, Bohnen, Kraut die meisten Gemüse Sorten.
außer wenig Paprika, Salate, Tomaten und alle Blatt Salate und eventuell Spinat....alles Frisch und nicht als Konserve oder Tiefgekühlt.
Karotten können gegessen werden.

ALSO alles was Kohlehydrate enthält meiden während der Ketogenen Diät ( Fett -Eiweiß Diät)
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Was dann Essen ??

Fettes und Eiweiss!!!
Alle Sorten FLEISCH und Fisch
Grünen Salat mit viel Olivenöl
Karotten
Wenig Paprika und Tomaten
Alle Fette
Käsekrainer
Berner Würstel
Salami
Krackauer
Burenwurst
Bratwurst
Fetten Käse ohne Kohlenhydrate
Eckerlkäse
Ementaler
Gauda,
Camenbert
Drautaler
Picotta
Eier
Faschiertes ohne Semmel und Mehl (Serbische Art)
Knoblauch
Zwiebel
Alle Gewürze und Schnittlauch, Kresse usw...
Naturschnitzel
Zwiebelrostbraten
Huhn gegrillt mit Haut
Bauchfleich
Stelze
Schweinsbraten
Karee
Rollbraten
Rindsrouladen mit Saft ohne Mehl
Putengerichte
Wenig Pilze
Speck
Lachs
Forelle
Thunfisch in Öl
Sardinen in Öl
Schmalz
Grammel
Gurkerl
Eventuell auch Gurkensalat aber nicht zu viel und immer
Hühnersuppe nur mit Huhn
Rindsuppe nur mit Rindfleisch
Eierspeise mit Speck
Putenschinken
Kohlehydratarme Putenwurst und auch andere Sorten ohne Kohlehydrate.


Einfach alle Fleischgerichte ohne Beilage nur grünen Salat oder Gurkensalat mit viel Öl dazu.


Und Vitamine dazu nehmen da ja kein Obst gegessen wird



Also nicht mehr als max. 10-max.15g Kohlehydrate pro Tag!
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ACHTUNG
.......meine Planung: Was ich tun würde wenn.....
VITAMINE UND MINERALSTOFFE ZUGEBEN.
Viel Trinken, jedoch Getränke ohne Kohlehydrate.
Empfohlen:
Gesundheit und Werte überwachen lassen.
Nicht länger als maximal 7 Wochen durchziehen.
Nie länger als 10 Tage in einem Stück ohne Kohlehydrat-Tag dazwischen.
Oder 14 Tage zu start und dann 1 Fresstag der sich alle Sonntag wiederholt.
Zum Halten des erreichten Gewichtes empfehle ich eine vollig normale abwechslungsreiche Ernährung wobei auf Kalorienaufnahme geachtet wird und Zucker und Zuckerhaltiges stark reduziert bleibt, jedoch normale Kohlehydrate wie Früchte, Kartoffel, Nudel, Reis, Vollkorn, Gemüse usw.. in normalen MENGEN.






Also nicht mehr als max. 10-max.15g Kohlehydrate pro Tag!
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ACHTUNG
.......meine Planung: Was ich tun würde wenn.....
VITAMINE UND MINERALSTOFFE ZUGEBEN.
Viel Trinken, jedoch Getränke ohne Kohlehydrate.
Empfohlen:
Gesundheit und Werte überwachen lassen.
Nicht länger als maximal 7 Wochen durchziehen.
Nie länger als 10 Tage in einem Stück ohne Kohlehydrat-Tag dazwischen.
Oder 14 Tage zu start und dann 1 Fresstag der sich alle Sonntag wiederholt.
Zum Halten des erreichten Gewichtes empfehle ich eine vollig normale abwechslungsreiche Ernährung wobei auf Kalorienaufnahme geachtet wird und Zucker und Zuckerhaltiges stark reduziert bleibt, jedoch normale Kohlehydrate wie Früchte, Kartoffel, Nudel, Reis, Gemüse Vollkorn.

[helge69]

Ist an sich ein alter Hut. Zum gewichtmachen vor einem KDK- Wettkampf sicher in Ordnung. Zum langfristigen Fettabbau völlig ungeeignet, da sehr starker " Jo Jo" Effekt. Habe letztes Jahr vor dem Wettkampf 3-4 Wochen Low- Carb probiert, um in die Klasse bis 100kg zu kommen. Mir fehlte nach kurzer Zeit die Power. Bin dann doch bis 110kg gestartet, und war gar nicht sooooo schlecht (660 kg Raw)
Gruss Helge

[Stuggitowner]

@ccm
Zählst du trotzdem die kcal oder isst du einfach so viel du willst? Hast du eine bestimmte Menge Eiweis, die du versuchst zu dir zu nehmen?

greez

[riddle]

natürlich muss man Kcal zählen die einzige Diät die wirklich funktioniert ist eine KCAL-Defizit ob jetzt low carb, low low carb, low fat, weigth watchers, und was es noch an super diätsystemen gibt

Es bleibt im prinzip ein KCAL-Defizit...

nur muss man sagen das man bei einer Low-Carb viel wasser verliert was sich negativ auf die gelenke auswirkt (auch eine pers. erfahrung) besser ausgewogen ernährung und einfach ein bischen weniger essen...ist auch der angenehmere weg!

Es muss nicht immer Extrem kompliziert sein das es funktioniert manchmal ist das einfachste system das beste!

fg

[Brandineser]

Das is der Grund warum ich von Low Carb nix halt.

Kaum bis garkein Obst, Gemüse, Vollkornprodukte.

Auf Dauer stell ich mir das nicht sonderlich ausgewogen vor, denn die Vitamine nur in Kabselform zu sich nehmen is es ja auch nicht.

Einfach nicht naschen und weniger futtern reicht völlig aus (bei mir würd eigentlich weniger Naschen reichen, leider einfach gesagt als getan)

mfG

[DaMorph]

lowcarb ansich ist nicht verkehrt, wenn man der körpertyp dafür ist.

es gibt athleten, die brechen ohne kohlenhydrate total weg
und es gibt athleten, die merken gar nix davon.

ich gehöre zur zweiten gruppe.
mit 50g kohlenhydraten an freien tagen
und 100g kohlenhydraten an trainingstagen fahr ich recht gut.

alle 10-14 Tage gönn ich mir dann nen Fresstag - is gut fürs wohlbefinden

[hara]

auf jeden fall ein guter ausführlicher bericht!

wie und ob es funktioniert is mit sicherheit auch etwas individuell. in wie weit es gesundheitsfördernd bzw -schädigend ist, darüber lässt sich streiten!

kenne auf jeden fall ein gutes beispiel aus meinem bekanntenkreis bei dem es gut funktioniert (massage_baumann)!

lg
hara

[nebukadneza]

Bei mir funktionierts zum Beispiel nicht, weder AD noch LowCarb, unter 150-200g Kohlehydrate werd ich schwächer, egal ob Ketose (mit den Sticks gemessen) oder mit 100-150g KH.

Bei LowCarb kommt noch extremer Heisshunger dazu, bei AD zwar überhaupt nicht, aber dafür werd ich noch schneller schwächer und bin im Training einfach *******e drauf.


Gruß, Joe

[tonxi]

low carb funktioniert....ich würde niemals wieder eine andere form der diät anwendne.

und vitamine und mineralstoffe kann ihc über grünen salat, kohlsprossen, broccoli etc. auch aufnehmen. gibt genug gemüse mit fas zero carbs.

absolut zu empfehlen!

[-theANIMAL-]

ich mache schon seit gut 2,5Jahren Low Carb.

Ja okay, man ist ofteinmal matt im schädel naja, das ist bei mir aber meistens nur wenn ich nicht ausgeschlafen bin.

aber sonst haut es gut hin, diese Ernährung ist für mich einfach leichter zu managen...